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另外，一边吃着甜品，一边喝一杯生姜红茶，能减缓过腻的甜味，又能促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，还有豆浆也是很不错的哦！
2、前菜+汤：主食+主菜=1：1
在吃饭前，先吃点前菜，最好是膳食纤维丰富的食物，低卡又营养，同时帮你饱腹，有效减少食量，再喝一碗汤，可以刺激血液循环，促进新陈代谢。
然后再来吃主菜和主食，并且按照前菜→汤→主菜→主食这个顺序来进行，可以抑制血糖值的上升，怎么吃都不发胖。
3、饭团：关东煮：小菜=1：2：3
时间有点匆忙，只能去便利店买点即食食物凑合的话，在选择上一定要留神哦！买一个清淡的饭团，米饭帮你补充糖质能量，紫菜富含矿物质，是很好的主食选择。
关东煮跟一些即食的家常小菜，用煮的烹调方法会比较健康，在种类上选择多样的，能帮你在短时间内补充各种营养素。另外，三明治、通心粉一类的食物尽量少吃哦，因为添加剂比较多，热量也不低呢！
4、蔬菜：红肉类：米饭=3：2：1
在餐厅点餐时，多点一些以蔬菜为主的食物，新鲜的、蒸煮的、或是腌菜等发酵食品都很不错。而肉类食物能为身体提供蛋白质，完全不吃是要NG的哦，所以尽量选择红肉或肝脏等食物吧，能帮你有效燃脂。
主食的分量则要有所减少，其中米饭是比较健康，也很适合我们东方人的口味，如果是玄米等五谷饭就更好了。
