贴心提示:训练目标下胸部,对胸部下沿的刺激很有帮助,能够有效的拓宽胸大肌下部面积,及修饰胸部形态。
向下俯卧撑
动作要领:
(1)两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。
(2)脚尖并拢勾住长凳边缘,使身体向下垂直移动。
(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
贴心提示:为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
向上俯卧撑
动作要领:
(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。
(2)努力收缩你的腹部肌肉,将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。
贴心提示:此动作有些一些技巧性,所以不可操之过急,以免受伤。