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清肠道减肥食谱,排毒减肥餐食谱,清肠减肥食物,饮食清肠排毒减肥方法六款减肥食谱清肠排毒超享瘦

六款减肥食谱清肠排毒超享瘦OHF拜客生活常识网

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核心提示:便秘吃什么呢?下面推荐6款减肥食谱,有效清肠排毒,轻松享瘦。OHF拜客生活常识网

一、菠菜猪血汤OHF拜客生活常识网

原料:猪血500克、菠菜500克。OHF拜客生活常识网

做法:OHF拜客生活常识网

1.首先将准备好的菠菜的须根摘掉,然后放进清水中洗干净,再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血,并将它们切块。OHF拜客生活常识网

2.去一个锅,加水煮沸,再把菠菜梗放进去煮一会,接着把猪血块加进去。转用文火煮,水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后,放入调味料调味,完成。OHF拜客生活常识网

tips:菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用,也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素,经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等,特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维,有利于促进肠道蠕动,从而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。OHF拜客生活常识网

二、紫菜芝麻饭OHF拜客生活常识网

原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。OHF拜客生活常识网

做法:OHF拜客生活常识网

1.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。OHF拜客生活常识网

2.将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。OHF拜客生活常识网

tips:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。OHF拜客生活常识网

芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。OHF拜客生活常识网

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三、醋拌圆白菜OHF拜客生活常识网

原料:圆白菜500克、盐、醋、高汤。OHF拜客生活常识网

做法:OHF拜客生活常识网

1.首先把圆白菜放进盘子里,往里面加盐,然后用热水过一遍。OHF拜客生活常识网

2.取出圆白菜,并控干水,再用刀将它们切成块状,放进瓶子里。OHF拜客生活常识网

3.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤,再加入半勺盐,均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉,再放进有圆白菜的瓶子中,盖上盖子放置一天,完成。OHF拜客生活常识网

tips:圆白菜含有多种维生素,其中维生素C的含量很丰富,还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见,午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜,既能补充营养,又能治疗便秘,而且,做法很简单哦。OHF拜客生活常识网

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四、地瓜粥OHF拜客生活常识网

原料:地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。OHF拜客生活常识网

做法:OHF拜客生活常识网

1.首先将大米和糯米一起放进水中,搓洗干净后取出来稍微控水,然后将它们一起倒进锅中,再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右,在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下,防止材料粘住锅底。OHF拜客生活常识网

2.接着剥掉地瓜的表皮,并放进水泡,等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来,并将它放进锅中一起煮,期间用勺子搅拌一下,再煮20分钟左右就可以食用了。OHF拜客生活常识网

tips:提醒MM们,把地瓜去皮后最好泡到水里面,因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外,在煮粥过程中,要时不时就用勺子搅拌一下,以免粥粘底。还有一个小技巧哦,就是锅盖不需要完全盖住,可以先在锅面放上筷子,然后在盖盖子,能够避免液体漏出烫到手。OHF拜客生活常识网

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五、油焯海带豆OHF拜客生活常识网

原料:300克海带、100克黄豆。OHF拜客生活常识网

做法:OHF拜客生活常识网

1.首先用刀切海带,将它们切成丝状,然后放进沸水中,稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中,加水煮熟。OHF拜客生活常识网

2.将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。OHF拜客生活常识网

3.把两种食材放进碗中,再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花,然后一起搅拌,完成。OHF拜客生活常识网

tips:海带含有的丰富食物纤维可以增加便量,维生素和矿物质能促进肠道蠕动,而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的,在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色,特别是水溶性膳食纤维,能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量,促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物,比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

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