六款超有效的减肥食谱大全,六款超有效的减肥食谱,六款超有效的减肥食谱有哪些,超有效简单的减肥食谱六款超有效的减肥食谱
介绍六款超有效的减肥食谱，想要减肥的妹妹们学着做吧!
no.1的纤菇鸡汤 带皮鸡腿1双、金针菇50公克、杏鲍菇50公克、鸿喜菇50公克、高汤、薑片、盐、味精 作法： 1.将带皮鸡腿切块川烫过
2.将菇类清洗乾净
3.将高汤加水煮开并放入薑片、菇类及鸡腿熬煮约40分鐘 4.加盐及味精适量调味即可
不可不知： 1.这道煲汤适合各种体质的人吃
2.鸡皮的油脂中，亚麻油酸这种好油含量高，不用担心油脂过多 3. 金针菇、杏鲍菇及鸿喜菇含有丰富的纤维及多醣体，好吃低热量，帮助体重管理、促进肠道蠕动、改善便秘、增加体内代谢、增强抵抗力
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小撇步： 1.选购时记得选择放山鸡，虽然价格较高，但口感差很多喔!肉质鲜美q嫩，不会烂烂的。 2.菇类因低热量、纤维多、多醣体丰富，喜欢吃的人可以多加一些，不用担心热量过多。
3.有空的时候也可以煮一大锅，跟家人或朋友一起分享，任何人都可以吃喔 4.如果胃容易胀气的人，金针菇要少吃一些
凤梨-减重特效 富含凤梨酵素，与木瓜中的木瓜酵素效果类似，其与肉一起烹煮，可以使肉类变得软嫩，可帮助蛋白质类食物分解及消化，帮助吸收，一般多建议餐后吃。
高纤，可帮助促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善便秘。如胃容易胀气、胃酸分泌较多及胃肠不好的人避免空腹时用。可改摄取加热烹煮过的凤梨為主，不要吃生的凤梨。
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1.凤梨苦瓜鸡汤
材料：凤梨100公克 鸡腿肉240公克 苦瓜100公克 凤梨酱、盐及味精适量
作法： 1.鸡腿肉烫过去血水
2.新鲜凤梨及苦瓜切块
3.以800cc水加入烫过的鸡腿肉、凤梨、苦瓜及醃渍凤梨酱约1匙
4.加入适量盐及味精调味
5.放到电锅中熬煮（外锅加1个米杯的水）至熟即可
特色： 1.新鲜凤梨可帮助鸡腿肉软嫩好吃，促进消化以提供减重期间所需之胺基酸来源。
2.凤梨及苦瓜的纤维可增加饱足感并缓和血糖过度的波动，常喝可减少暴食的衝动。
3.可在汤中加入少许米粉即可取代一餐
营养分析： 热量 233大卡、醣类 15.6公克、蛋白质 23.9公克、脂肪 8.75公克
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纤体水果沙拉
材料：凤梨100公克 木瓜50公克 火龙果50公克 优格175公克
作法： 1.凤梨洗净切块 2.木瓜去皮去籽切块 3火龙果去皮切块 4.将以上食材装盘淋上优格即可
特色： 1.高纤取代麵包或是蛋糕的下午茶时间。 2.优格中的乳酸菌可帮助肠道菌相平衡。
营养分析： 热量 279大卡、醣类 53.2公克、蛋白质 8.4公克、脂肪 5.2公克
纤果汁
材料：凤梨100公克 芭乐30公克 苹果50公克
作法： 1.将芭乐、凤梨及苹果洗净去籽并切块 2.将以上材料放入果汁机中，加冰水200cc及代糖适量 3.打约1分鐘即可
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特色： 1.餐后喝一杯果汁可帮助消化
2.凤梨及芭乐中维生素c丰富除了减重外并可帮助皮肤水嫩有光泽
3.高纤果汁亦可帮助肠道蠕动正常，肠胃系统正常者可加优酪乳一起打，做為早餐不错喔!
4.為保留纤维，打完的果汁不要过滤直接喝，并且尽快喝完因苹果容易產生褐变顏色会变丑。
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