登山户外运动减肥要提前做哪些准备，登山户外运动减肥要提前做什么，登山户外运动减肥要提前做些什么，登山户外运动减肥要提前做些什么，登山户外运动需要提前做好这些事情
我最喜欢的有氧运动之一，很多小伙伴都会在绿树成荫的季节外出游玩锻炼。也有很多朋友用这种方法减肥，但是对于不经常爬山减肥的朋友来说，一定要提前了解登山的注意事项。让我们一起来了解一下。
【上山前热身】
1.腰部：站立，双脚略宽于肩，双手抱住一腿，背部挺直，身体向下压。
2.调动踝关节：站立，将重心放在一条腿上，另一条腿的脚尖着地，先顺时针转动，再逆时针转动。
3.调动膝关节：弯曲膝盖，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
【爬山强度】
测试表明，爬山过程中消耗的脂肪比其他运动消耗的脂肪要多。一个体重约70公斤的人，如果以每小时2公里的速度爬70度坡度的斜坡30分钟，大约会消耗500大卡的能量，相当于以50米的速度爬坡每分钟。在泳池里游泳45分钟，可能相当于在健身房做50分钟单调的腹肌锻炼。如果想加强脂肪塑形的效果，最好每周坚持爬山3到4次。
科学登山，要求强度保持在（220-年龄）×60%至（220-年龄）×80%次/分钟。因此，如果您在爬山时感到不舒服或太累，请停下来测量您的心率。
