十分钟瘦腰健身操视频，十分钟瘦腰健身操视频教程，十分钟瘦腰健身操好用，瘦腰30分钟健身操坐起来，十分钟搞定！爱美网教各位MM们一套10分钟的瘦腰操，让腰部肌肉得到充分的拉伸，达到收腰的效果，从而快速瘦腰收腹。让我们一起学习吧！
10分钟瘦腰有氧运动充分拉伸肌肉，快速减脂
人们最常做的瘦腰运动就是仰卧起坐，但是单纯的仰卧起坐很枯燥，而且不一定能达到纤细的腰部收腹效果。其实，瘦腰最重要的是充分拉伸腰部肌肉，从而达到紧实的效果。
接下来的一组瘦身操就是这样。你只需要准备一张垫子，每天睡觉前抽上十分钟就可以了。坚持一到两周，就能感觉到腰腹部的肉肉变紧实了。
10分钟瘦腰健美操充分拉伸肌肉，快速甩掉赘肉
10分钟瘦腰运动
动作1
俯卧在垫子上，用小臂支撑你的体重。将自己向上推，使身体呈一条直线，重点放在前臂和脚趾上。不要拱起或下垂你的身体。保持10-20秒。
动作2
Step1
侧卧在垫子上，面向右侧，膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前面。右手支撑地面，左右手放在脑后，用臀部的力量支撑身体，注意双手与身体的对角线。
Step2
然后将左手掌放在头上，摆动左手肘，使手臂与地面平行。保持几秒钟后，手臂回到原来的位置。重复此动作6次。
动作3
Step1
坐在垫子上，弯曲膝盖，伸直双脚。将手掌向下，放在大腿上方。保持背部挺直，稍微弯曲，然后收腹，双腿靠近身体。
Step2
双手带动上半身向左转，直至碰到左臀部，同时将膝盖向右摆动。保持几秒钟，然后回到原来的位置。重复8-10次，然后换另一个方向。
