夏季瘦身食谱
1.吃金枪鱼可以减肥
研究发现，经常吃鱼的人不仅更健康，而且更能控制体重。鲑鱼和金枪鱼等鱼类可以显着提高新陈代谢的速度。让你轻松控制体重，多吃鱼，防止反弹发生。2.每天吃点花生酱
很多人认为吃花生酱容易让人发胖。事实上，情况并非如此。花生酱中镁的含量特别丰富。镁能有效加快新陈代谢。人体需要摄取320毫克的镁，再吃一个加花生酱的全麦三明治，一天所需的镁就会全部摄取。3.燕麦片
想要控制热量，减肥，首先要控制的就是淀粉的摄入量。别再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了，把注意力转移到水果蔬菜和粗粮上去。多吃燕麦制品。燕麦类食品不仅可以让你有饱腹感，减少对零食的渴望，还可以让你在吃的过程中减肥。
4.想要控热减肥，一定要吃肉。
如果每餐都能摄入一些蛋白质，新陈代谢就会加快。但需要注意的是，蛋白质的摄入量一定要控制好，尽量控制在每餐总量的20%～35%。蛋白质摄入过多，会加重脾胃负担，更容易造成脂肪堆积。
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什么运动减肥最快？
每天走楼梯
走楼梯是一个很简单的运动，只要每天少坐电梯，坚持爬楼梯就可以了。走路时踮起脚尖，小腿肌肉非常好，让小腿紧实又细又美。只要每天步行半小时，就可以达到很好的减肥效果，而且不会浪费时间。是上班族都可以使用的标准减肥方法。当然，这不仅限于上班族，我们也可以自己在家来回走动。
跑步
跑步是最方便的运动。每天只需要花上半个小时，你会发现跑步之后，精神状态立马好转很多。跑步之前，我们一定要做好充分的热身运动，这样才能避免我们在跑步过程中可能造成的伤害，同时也能增强跑步的锻炼效果，让我们更快的燃烧脂肪。
仰卧起坐的主要作用是加强腹肌。如果做得正确，仰卧起坐可以增加腹部肌肉的柔韧性，同时还能保护背部和改善姿势。30岁以下45~50片/分钟，30岁最好达到40~45片/分钟，40岁35片/分钟左右，50岁尽量达到25~30件/分钟。女性可以适当降低标准。♬登山
登山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶情操。这是一个很好的健身计划。不仅可以强筋壮骨，还可以提高腰腿力量、行走速度、耐力、身体的协调性和平衡性等身体素质，增强心肺功能，增强体质。抗病能力。锻炼身体的同时锻炼减肥，一石二鸟！但登山前一定要了解自己的身体状况，年老体弱者慎入。
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骑行
许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室太小了。以前很多人训练，房间容易缺氧。虽然健身房是这样设计的，但是为了提高环境温度，让锻炼者大量出汗，以提高减肥效果。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果在户外骑行减肥，建议使用山地车（只是在城市限速，环境不是很好）。♬游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也是很好的全身运动，对提高心肺功能也很有效，但是很多人不擅长游泳，所以可以采用快走的方式而不是游泳池，这对提高你的心率很有帮助。不过，会游泳的朋友，也请注意利用游泳减肥。这不是游泳比赛。不追求速度，满足心率要求即可。同时，也要注意充足的氧气摄入。游泳是一项全身运动。一个人在标准游泳池跑步20分钟所消耗的热量，相当于在陆地上以同样的速度跑步1小时所消耗的热量。既能陶冶情操，磨练游泳意志，又能保持体形。
转呼啦圈
呼啦圈又叫健身呼啦圈，是一项老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动，可以保持好身材，使身体的腰、腹、臀、腿部肌肉不僵硬、退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助减肥和帮助清除体内垃圾，达到美容的效果。
肚皮舞
如果您不够自信，或者您正在寻找不同类型的健身课程，肚皮舞可能适合您。与大多数人的想象不同，肚皮舞可不仅仅是扭肚子那么简单。它包括很多向后空翻和身体伸展的动作。其健身效果类似于静态瑜伽练习。
