运动期间饮食怎么吃 运动后怎么吃最合理运动+饮食 教你运动前后怎么吃
再来讲到最重要的运动后，运动后的补充是最重要的，刚才我们有讲到，人体主要供能的系统，日常生活中都是以肝醣为 主要能量的供应来源。如果你在长时间运动后，肝醣相对消耗的情况下，又不进行任何的补充，肝醣没办法生成，身体没有醣 类来转换能量，就会利用胺基酸，也就是蛋白质来转换能量，长久下来反而会造成肌肉组织的流失。很多减肥的人，本来就常 常吃不太够，在热量不足营养又不足够的情况下，反而会更觉得疲累或昏昏欲睡，长久下来肌肉组织流失，荷尔蒙也有可能失 调，反而失去了一开始想要健康减肥，获得美好体态的初衷。
运动后均衡饮食
有些健身达人认为，运动后要大量补充蛋白质，但如果不是专业健美运动员，完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白 质对肾脏是个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但也不建议只吃蔬菜水果，或只喝点白粥，还 应以食物多样，平衡膳食为好。
有的人害怕锻炼消耗过多，会导致食欲大增，其实这种担心也是没有必要的。有研究发现，和不运动的情况相比，适当的 运动不仅不会让人吃得更多，反而有利于短期内的食欲控制。
需要注意的是，运动后及时足量补充水分才是真，兼顾碳水化合物和微量营养素，以便促进恢复。要想运动后迅速恢复体 力，高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是最好的选择。此外，在体内能量储备物质恢复方面，要补充含糖和电解质 的饮料、食物，而且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高，尽快补充，能有效恢复体力。给大家推荐一些适宜食 用的食物，如运动饮料、各种果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花汤，各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等，这些食物能有效补充体液 和能量的同时，还有利于消除疲劳、减轻肌肉酸痛。
