学自由泳第一步应该学什么，从哪一步开始学自由泳？

简短的回答

很多自由泳初学者不知道自由泳的规则和练习方法。当然，顺序的选择可以帮助他们更好地学习。所以我来和大家分享一下具体步骤。Zig拜客生活常识网

01第一，屏气训练。有两种方法。一种是在陆地上练习，张开嘴，用力吸气。吸气后，迅速闭上嘴巴。屏住呼吸几秒钟后，用嘴慢慢呼气。在这个动作中不要试图不使用你的鼻子。第二，水中训练。双手撑直池壁后，用嘴用力快速吸气，然后立即将头侵入水中。几秒钟后，将头抬出水面换气，如此反复练习。

02浮式训练，陆上训练的方法是躺在池边，双手双脚前后伸直，双臂夹住头部，身体保持一条直线，然后将头向上倾斜成U形。这个动作可以屏住呼吸。水中练习方法是双手在水中直握池壁，模仿陆地上的漂浮动作。

03踢腿训练，先学习靠墙踢腿的技巧，双手伸直，扶着池壁，肩膀放松，在漂浮和憋气的基础上增加双腿的动作。然后学会徒手捶打，双手伸直托住头部，一掌浮在水面上，在浮的基础上加上踢腿的动作。

04最后，练习划水。在徒手踢腿的基础上，可以模仿陆上划水的动作。划水时，用适当的力，捏手指，手掌向后推，身体平衡时，做单臂划水，逐渐交叉双臂配合划水。