首页 > 健康 > 健康常识

夜猫族养生 晚上熬夜如何补充营养

常驻编辑 健康常识 2021-07-09 熬夜

考前复习阶段是脑力劳动高度集中期,营养对孩子们就更重要了。三及第学习方法网建议这一时期,在维持充足能量的基础上,给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量很有必要。YdM拜客生活常识网

晚上常熬夜 要补充蛋白质VC葡萄糖YdM拜客生活常识网

常熬夜的人容易缺三样东西:蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外,维生素A、D和各种水溶性维生素消耗量也会增加,使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振,甚至出现血压增高、神经衰弱等症。YdM拜客生活常识网

如果复习熬夜睡不着 桂圆莲子帮你安然入眠YdM拜客生活常识网

脑力劳动后神经太兴奋,很容易失眠,晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说,一碗桂圆莲子粥,桂圆益智宁心,莲子补中养神;喝一点猪蹄汤,能减轻中枢神经的过度兴奋,对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜,提供钙、碘、磷、铁等元素,促进大脑的生长发育,防治神经衰弱。YdM拜客生活常识网

强调三餐营养 课间晚上适当加餐YdM拜客生活常识网

为保证营养充足,家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大,容易引起消化功能下降、食欲减退,这时可少吃多餐,增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果,也可以是一杯五谷豆浆。YdM拜客生活常识网

白菜洋葱头 能缓解紧张情绪YdM拜客生活常识网

人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。YdM拜客生活常识网

相关阅读:

  • 熬夜后一定要吃这些水果 有助调理身体
  • 熬夜人群的饮食 女性宜选滋阴祛火食疗方
  • 熬夜易致皮肤受损抵抗力下降 通过膳食调整得到补救
  • 经常熬夜四种果汁要多喝 有益于熬夜者恢复的食谱
  • 熬夜小护士试试这些药膳
  • 要熬夜前吃什么好
  • 熬夜后吃什么食物恢复得快
  • 常熬夜的人多吃这些水果
  • 熬夜族适合吃什么水果
  • 吃什么水果可以对抗熬夜带来的伤害
    • 网站地图 |
    • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。