脖子弯曲前倾如何矫正，怎么矫正脖颈前倾
深层颈屈肌：
取一块较长的布使其托住脑后，两手向前拉伸，使其对较弱的肌肉进行强化。
瑜伽矫正方法
- 01
瑜伽展臂式：
双腿分开站立与髋同宽，双腿伸直不要弯曲，腹部收紧;双手向上举过头顶，十指紧扣，慢慢吸气，呼气手臂带动身体向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，将胸腔完全打开。
- 02
战士一式：
从下犬式开始，朝鼻尖方向抬起左膝，跨出左脚踩在两手指间，呈低弓步姿势;略抬头向上看，打开胸腔。
在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复;每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作。
- 03
牛面式：
从简易坐姿开始，弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。
吸气时，伸展左臂向上，弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，再弯曲右臂，由下而上的双手相扣。
停留5次呼吸。
- 04
弓式：
俯卧，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝外缘，吸气，上提胸腔肩膀，呼气，双腿向后有力。抬起头，眼睛凝视前方，保持5个呼吸。
- 05
蛇式：
俯卧，双腿并拢。
双手向后伸展，双手掌相握，置于臀部上方。
呼气，抬腿，胸腔头部离地，延长脊柱，保持5个呼吸。
- 06
虎式：
身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。
吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。
呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。
保持5组呼吸。
- 07
猫式：
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，双手手掌按在地上。
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
呼气，同时慢慢地把背部向上拱起。
保持5组呼吸。
- 08
每天靠墙站：
除了以上7个体式，每天靠墙站5-30分钟，对于体态的矫正有很好的帮助哦~
注意事项
- 01
1.坐有靠背的椅子。
2.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。
3.适时休息，起身走一走是不错的方式。
4.避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。
5.视线应与屏幕保持水行。
6.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。
7.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，得到颇大的改善。
8.不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。
