晨起10分钟力量训练 精神饱满一整天

简单10分钟力量训练，在家中清晨醒来第一时间就能得到锻炼。在短短不得到10分钟，高强度不休息的7个循环练习让你的新陈代谢提高，帮你疏通血管并且提供更多的能量，让你以最好的状态迎接新的一天。bIE拜客生活常识网

注意：所有的练习都要在规定的时间里完成bIE拜客生活常识网

练习1：跳跃击掌bIE拜客生活常识网

次数：60次bIE拜客生活常识网

主要目标：有氧bIE拜客生活常识网

练习2：自行车卷腹bIE拜客生活常识网

时间：45秒bIE拜客生活常识网

主要目标：腹肌（腹外斜肌，腹直肌）bIE拜客生活常识网

练习3：BurpeesbIE拜客生活常识网

次数：20次bIE拜客生活常识网

主要目标：胸肌，腿部bIE拜客生活常识网

练习4：平板支撑bIE拜客生活常识网

时间：60秒bIE拜客生活常识网

主要目标：腹肌（腹横肌）bIE拜客生活常识网

练习5：侧向平板抬起bIE拜客生活常识网

次数：每边20个bIE拜客生活常识网

主要目标：腹肌（腹外斜肌）bIE拜客生活常识网

练习6：登山bIE拜客生活常识网

时间：30秒bIE拜客生活常识网

主要目标：有氧，腿部，腹肌bIE拜客生活常识网

练习7：V型卷腹bIE拜客生活常识网

次数：15次bIE拜客生活常识网

主要目标：腹肌（下腹）bIE拜客生活常识网

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