缩小腹就能减肥！掌握3关键，缩小腹30秒轻鬆瘦
明明身形窈窕纤细，保持良好的运动习惯，也实践着均衡饮食生活，可是凸出的小腹怎么还是无法消除？其实每天只要透过30秒缩缩小腹，便可唤醒腹部肌肉，轻鬆摆脱「小腹婆」的称号！
小腹凸的原因
小腹便便是大多数女性的困扰，尤其是生完孩子的妈妈们，应该更是感同身受，日本专业美容师土井千春对此则提到3个肚子容易凸出的原因：
而土井千春也建议，想要快速瘦小腹的话，最简单的方式就是缩小腹30秒。
缩小腹就能瘦小腹的原理
瘦小腹运动：缩小腹
美容师土井千春提到，一天只要做6次，而一次只需30秒，便可轻鬆达到瘦小腹的目标！不过若是一开始不习惯，当维持正确的姿势便很吃力，而无法顾及缩小腹的动作时，则可先调整好姿势，再逐渐增加次数。
小腹凸的原因
小腹便便是大多数女性的困扰，尤其是生完孩子的妈妈们，应该更是感同身受，日本专业美容师土井千春对此则提到3个肚子容易凸出的原因：
- 容易囤积脂肪的体型
(1)基础代谢率减少
随着年龄的增加，基础代谢率逐渐降低，且生活的压力大，渐渐地也逐渐失去运动的机会，连带身体的肌肉逐渐衰弱与减少，自然每天消耗的卡路里便会呈现溜滑梯的趋势，一路下降，不知道从什么时候已开始累积起脂肪了。
(2)姿势不良
另一个原因则是姿势不良，除了容易显得身型不好看外，驼背让脊骨长期弯曲着，会持续对肺部造成压迫，并引起呼吸浅的问题，逐渐弱化心肺机能，且体内含氧量不足，更会直接影响到血液循环。一旦血液循环恶化后，也不能有效地燃烧脂肪，打造易瘦体质了！ - 脂肪最容易囤积在腹部
腹部的肌肉不常运动到，使得脂肪便能无所阻碍地在此囤积，且在腹部累积脂肪，还能稳定身体的重心，同时达到保暖与保护内脏器官的功能，避免内脏直接受到外部的物理伤害。 - 腹部肌肉处于休眠状态
肌肉若是不常使用便会进入休眠状态，本来负责收缩角色的腹横肌与腹斜肌，则常因为运用到的机会很少，而成为「潜在肌肉」，无法正常发挥原本的肌肉张力，处于鬆弛的状态。
而土井千春也建议，想要快速瘦小腹的话，最简单的方式就是缩小腹30秒。
缩小腹就能瘦小腹的原理
- 肌肉具有形状记忆的能力
让腹部凹陷的动作，会让深层的肌肉达到收缩的效果，逐渐唤醒腹部的潜在肌肉，进而减少腰围。 - 会运用到体干所有肌肉
正确的缩小腹姿势不仅仅只像仰卧起坐一般，只会集中运动到部分的腹部肌肉而已，而是透过肩膀、背部与腹部等体干肌肉达到缩肚子的动作，因此经过实验测试，即使想到才缩小腹，1天也能消耗等同走路30分钟的热量！ - 搭配健走等有氧运动，更能提升卡路里的消耗达40%
透过近畿大学生理学家谷本道哉的实验发现，即使保持一样的速度走路，只要在这段时间正确缩小腹，便会比放鬆腹部走路时多消耗43.1%。
瘦小腹运动：缩小腹
美容师土井千春提到，一天只要做6次，而一次只需30秒，便可轻鬆达到瘦小腹的目标！不过若是一开始不习惯，当维持正确的姿势便很吃力，而无法顾及缩小腹的动作时，则可先调整好姿势，再逐渐增加次数。
- 挺直背脊
要尽可能地挺直背部，像是无线往上延伸的感觉，此时也要用力地缩紧臀部地肌肉。 - 肩膀放鬆后拉
维持着挺直背部的姿势，让肩膀放鬆后，轻轻地把肩膀往后拉，而不是向上耸肩。 - 用力缩小腹
维持挺背与肩膀后拉的姿势，以肚脐为中心将上下腹部一起往内缩，而缩腹的动作会改变腹部的压力，让原本常受重力牵引下垂的内脏，可以上下变换方向移动。此外一开始会增加横隔膜与肺部压力，因此可能会不太容易呼吸，但逐渐习惯后，便可保持缩腹地动作自然地呼吸。
