颈椎痠痛让你头痛治不好！用4步骤伸展加快止住颈因性头痛
肩颈痠痛、脖子痛、头痛与锁骨的关係
六成的日本人都觉得自己有肩颈痠痛的问题，说是国民病也不夸张。
主诉肩颈痠痛的患者，大多也有脖子疼和头痛的问题。与这些疼痛密切相关的骨骼，就是位于颈部左右两侧，本书一直在探讨的「锁骨」。
作为一名物理治疗师，我已为肩关节活动障碍的患者提供了十年以上的治疗。头痛患者都有一个特徵，那就是锁骨缺少活动。这也是容易被专家忽略的地方。大多数的案例都是锁骨妨碍肩部活动，并形成负担。
当锁骨无法活动或位移时，肩部运动将会受限。如同前几个章节的叙述，手臂和手部的症状通常是由姿势不良和分娩等生理变化引起的胸廓出口症候群导致。其症状不仅延伸至锁骨下侧，还会蔓延到上方的「颈部」和「头部」。
假如您的腹肌较弱且锁骨略微后缩，就会容易使头部位置向前突出。这可能会导致颈部僵直。
每当头部向前倾斜的角度增加，颈部所承受的负担大约是平时的二到五倍。颈部疼痛的主因与锁骨的位置有关。
此外，当肩颈痠痛和颈部疼痛症状加剧时，也有可能形成头痛。头痛的类型有很多种，这次为各位介绍的是因肌肉紧张导致的「紧张型头痛」。这类型头痛大多由肩颈痠痛演变而成，也被称为「颈因性头痛」。
紧张型头痛是由长期弯腰驼背、压力、电脑和智慧型手机萤幕盯太久，以及肌肉的过度使用引发而成，不光是肩颈肌肉，也常伴随头部肌肉的紧绷不适。
其特称是整个头部彷彿被某种东西紧紧箍住一般（大多是持续性的钝痛）。根据个人情况、季节和时间带的不同，短则三十分钟左右，长的话可能会持续约一个星期。
▼紧张型头痛的痛点
※ 激痛点：英文称为「Trigger point」，一般是指肌肉硬化形成的小结节。
肌筋膜上会产生类似结节的激痛点，不光是按压时感到疼痛，还会触发邻近的疼痛点，出现扩散至周围的转移痛，有如疼痛的根源。
胸锁乳突肌伸展操：拉伸脖子前方
「无法缩下巴」是导致头部前倾的其中一个原因。有这类情况的人，首先请伸展颈部前侧。这个动作可以拉伸胸锁乳突肌。
长期保持头部前倾的姿势，会使胸锁乳突肌变得越来越短。不论在谁身上，它都是一块容易变得僵硬和无力的肌肉。实际上，胸锁乳突肌僵硬缩短的人并不多，感到紧绷的大多是在颈部后方。避免症状加剧，平时可多多伸展颈部前方。
作法如下所示，用双手压住胸口后，将下颚抬向天花板。正面、右侧、左侧，在逐一改变方向的同时拉抬下巴，就能完整伸展颈部前侧。
六成的日本人都觉得自己有肩颈痠痛的问题，说是国民病也不夸张。
主诉肩颈痠痛的患者，大多也有脖子疼和头痛的问题。与这些疼痛密切相关的骨骼，就是位于颈部左右两侧，本书一直在探讨的「锁骨」。
作为一名物理治疗师，我已为肩关节活动障碍的患者提供了十年以上的治疗。头痛患者都有一个特徵，那就是锁骨缺少活动。这也是容易被专家忽略的地方。大多数的案例都是锁骨妨碍肩部活动，并形成负担。
当锁骨无法活动或位移时，肩部运动将会受限。如同前几个章节的叙述，手臂和手部的症状通常是由姿势不良和分娩等生理变化引起的胸廓出口症候群导致。其症状不仅延伸至锁骨下侧，还会蔓延到上方的「颈部」和「头部」。
假如您的腹肌较弱且锁骨略微后缩，就会容易使头部位置向前突出。这可能会导致颈部僵直。
每当头部向前倾斜的角度增加，颈部所承受的负担大约是平时的二到五倍。颈部疼痛的主因与锁骨的位置有关。
此外，当肩颈痠痛和颈部疼痛症状加剧时，也有可能形成头痛。头痛的类型有很多种，这次为各位介绍的是因肌肉紧张导致的「紧张型头痛」。这类型头痛大多由肩颈痠痛演变而成，也被称为「颈因性头痛」。
紧张型头痛是由长期弯腰驼背、压力、电脑和智慧型手机萤幕盯太久，以及肌肉的过度使用引发而成，不光是肩颈肌肉，也常伴随头部肌肉的紧绷不适。
其特称是整个头部彷彿被某种东西紧紧箍住一般（大多是持续性的钝痛）。根据个人情况、季节和时间带的不同，短则三十分钟左右，长的话可能会持续约一个星期。
▼紧张型头痛的痛点
※ 激痛点：英文称为「Trigger point」，一般是指肌肉硬化形成的小结节。
肌筋膜上会产生类似结节的激痛点，不光是按压时感到疼痛，还会触发邻近的疼痛点，出现扩散至周围的转移痛，有如疼痛的根源。
胸锁乳突肌伸展操：拉伸脖子前方
「无法缩下巴」是导致头部前倾的其中一个原因。有这类情况的人，首先请伸展颈部前侧。这个动作可以拉伸胸锁乳突肌。
长期保持头部前倾的姿势，会使胸锁乳突肌变得越来越短。不论在谁身上，它都是一块容易变得僵硬和无力的肌肉。实际上，胸锁乳突肌僵硬缩短的人并不多，感到紧绷的大多是在颈部后方。避免症状加剧，平时可多多伸展颈部前方。
作法如下所示，用双手压住胸口后，将下颚抬向天花板。正面、右侧、左侧，在逐一改变方向的同时拉抬下巴，就能完整伸展颈部前侧。
- 以双手压住胸口（锁骨下方），紧紧贴住皮肤并将其往下推。
- 仰望天花板，将下颚往前推。抬起下巴的同时，记得要用双手将皮肤往下压。如果只是将头往上抬，则无法达到伸展胸锁乳突肌的效果。
- 将下颚抬向天花板的同时，头部略微向右转，伸展脖子左侧的胸锁乳突肌。
- 将下颚抬向天花板的同时，头部略微向右转，伸展脖子右侧的胸锁乳突肌。
