大腿「股四头肌」躺着练，减轻膝盖负担、燃脂超强效！
大腿处的肌肉「股四头肌」是人体中最大的肌肉之一，同时也是站立、步行时支撑身体的重要部位，日本专家推荐锻鍊股四头肌，不但能更有效燃脂、提高卡路里消耗来帮助瘦身减重，还能帮助维持膝关节健康、预防大腿肌肉衰弱造成的膝关节损伤，到老都能健步如飞！
锻鍊大腿「股四头肌」帮助更有效率燃脂、瘦身，还能预防膝痛
日本宏州整形外科医院资讯指出，股四头肌是大腿4处肌肉的总称，负责伸展膝盖、支撑身体，是步行时会用到的重要肌肉，充分锻鍊股四头肌能提供足够的支撑力，避免关节变形、疼痛。日本仓敷艺术科学大学客座教授、针灸师内田辉和也表示，如果股四头肌锻鍊不足而衰弱，会让膝关节无法得到足够支撑而引发疼痛，甚至因此使膝关节变形、疼痛更加剧烈。
日本健康教练岩本良男则认为，股四头肌是人体中体积最大、肌力也最大的肌肉，消耗的卡路里也最高，若是能充分锻鍊，则能有效帮助燃脂。不仅如此，许多年长者卧床不起的原因正是肌力降低，让关节负荷增加，引起严重的关节损伤、难以自行修复，因此更需重视股四头肌的锻鍊。
日本竹谷医院院长、骨科、脊骨神经医学双专业医师竹谷内康修推荐，躺着抬起单脚的动作，就能锻鍊大腿髋关节到膝盖之间的股四头肌。竹谷内康强调，这处肌肉是维持膝盖稳定最重要的肌肉，充分锻鍊还可能帮助膝盖恢复应有功能。
大腿肌肉「股四头肌」躺着就能练
仰躺，立起左膝，右腿打直后慢慢抬高离地约10cm后静止5秒，再慢慢放回地面，休息2～3秒后再抬高，连续做20次后换脚。做的时候脚不要抬高超过20cm以免负荷量减低。
坐在椅子上也可做，一样单脚打直，慢慢抬离地面10～20cm后静止5秒。
锻鍊大腿「股四头肌」帮助更有效率燃脂、瘦身，还能预防膝痛
日本宏州整形外科医院资讯指出，股四头肌是大腿4处肌肉的总称，负责伸展膝盖、支撑身体，是步行时会用到的重要肌肉，充分锻鍊股四头肌能提供足够的支撑力，避免关节变形、疼痛。日本仓敷艺术科学大学客座教授、针灸师内田辉和也表示，如果股四头肌锻鍊不足而衰弱，会让膝关节无法得到足够支撑而引发疼痛，甚至因此使膝关节变形、疼痛更加剧烈。
日本健康教练岩本良男则认为，股四头肌是人体中体积最大、肌力也最大的肌肉，消耗的卡路里也最高，若是能充分锻鍊，则能有效帮助燃脂。不仅如此，许多年长者卧床不起的原因正是肌力降低，让关节负荷增加，引起严重的关节损伤、难以自行修复，因此更需重视股四头肌的锻鍊。
日本竹谷医院院长、骨科、脊骨神经医学双专业医师竹谷内康修推荐，躺着抬起单脚的动作，就能锻鍊大腿髋关节到膝盖之间的股四头肌。竹谷内康强调，这处肌肉是维持膝盖稳定最重要的肌肉，充分锻鍊还可能帮助膝盖恢复应有功能。
大腿肌肉「股四头肌」躺着就能练
仰躺，立起左膝，右腿打直后慢慢抬高离地约10cm后静止5秒，再慢慢放回地面，休息2～3秒后再抬高，连续做20次后换脚。做的时候脚不要抬高超过20cm以免负荷量减低。
坐在椅子上也可做，一样单脚打直，慢慢抬离地面10～20cm后静止5秒。
