端正骨盆、柔软髋关节！ 趴着做「雨刷体操」提臀瘦小腹、消肿缓疼痛
搭配「辅助体操」，改善恼人症状
搭配爬爬操一起做，效果更佳
身体歪斜的人，大多数都会有特定部位的痠痛或疼痛。只要做爬爬操改善歪斜，就能同时自然纾解痠痛和疼痛，相信人人都想儘快解决这种困扰。
最常见的痠痛和疼痛，非肩痠、腰痛、背痛，以及髋关节和膝盖疼痛莫属。这里要介绍 8种搭配爬爬操一起做的体操（「辅助体操」），可以更快、更有效果地消除这些恼人的症状。根据活动到的骨骼和肌肉，有些体操还具备了提高肌肉柔软度和肌力、提臀或其他美容方面的功效。这些体操的特色是老年人也能轻易做到，而且只需要各做短短 5分钟。可依个人需求任选其中一种，全部都做也无妨。
这些辅助体操最好也要尽量持之以恆。如果是在爬爬操之后做，此时体温已经上升，身体也比较灵活；当然在爬爬操之前做也没有问题。上午做爬爬操、下午做辅助体操，在不同时段进行也没问题。
不过，严格禁止强行拉长做体操的时间、过度做操。已经有特定部位疼痛的人，或是在试做的过程中觉得身体有异者，要特别小心，千万不要勉强自己继续做。
雨刷体操
这是可以消除骨盆左右高度差的体操，也有助于提高髋关节的柔软度，有效促进血液循环和预防摔倒。
一组：左右各 5次
一天：2组
本文摘自《１天５分钟的歪脊椎矫正术》／栗原隆（日本内科医师、运动医师）／枫书坊
搭配爬爬操一起做，效果更佳
身体歪斜的人，大多数都会有特定部位的痠痛或疼痛。只要做爬爬操改善歪斜，就能同时自然纾解痠痛和疼痛，相信人人都想儘快解决这种困扰。
最常见的痠痛和疼痛，非肩痠、腰痛、背痛，以及髋关节和膝盖疼痛莫属。这里要介绍 8种搭配爬爬操一起做的体操（「辅助体操」），可以更快、更有效果地消除这些恼人的症状。根据活动到的骨骼和肌肉，有些体操还具备了提高肌肉柔软度和肌力、提臀或其他美容方面的功效。这些体操的特色是老年人也能轻易做到，而且只需要各做短短 5分钟。可依个人需求任选其中一种，全部都做也无妨。
这些辅助体操最好也要尽量持之以恆。如果是在爬爬操之后做，此时体温已经上升，身体也比较灵活；当然在爬爬操之前做也没有问题。上午做爬爬操、下午做辅助体操，在不同时段进行也没问题。
不过，严格禁止强行拉长做体操的时间、过度做操。已经有特定部位疼痛的人，或是在试做的过程中觉得身体有异者，要特别小心，千万不要勉强自己继续做。
雨刷体操
这是可以消除骨盆左右高度差的体操，也有助于提高髋关节的柔软度，有效促进血液循环和预防摔倒。
- 腰痛
- 经痛
- 关节痛
- 腿部水肿
- 小腹凸出
- 提臀
- 骨盆矫正
- 髋关节柔软度
- 提高代谢
- 预防摔倒
一组：左右各 5次
一天：2组
本文摘自《１天５分钟的歪脊椎矫正术》／栗原隆（日本内科医师、运动医师）／枫书坊
