肠道蠕动变差？来做下犬式伸展，按摩内脏消除便祕！
可以按摩内脏达到消除便祕的效果
将头部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展运动，可以促进胃、肠等腹腔里内脏的活动，也可以想像成是内脏正处于被按摩的状态。
每当坐着的时候，胃和肠几乎都是被挤压受力的部位。也因此在经常坐着的人当中，有可能会发生肠沾黏导致肠道蠕动变差。一旦出现这样的情形，整个肠道的血液循环就会停滞、促进排便的肠道蠕动机能也会跟着变差，很容易形成便祕。
做下犬式伸展运动时，腹部是呈现垂吊在脊椎下方的状态，因此会在腹腔里形成一个空间。只要每天短时间持续做这个姿势，肠子间的空隙就会形成可以改善肠子沾黏的状态，最终就连便祕问题也一併解决了。
此外由于内脏经常被重力所牵引，一般来说会随着年龄的增长，而呈现逐渐往下方挤压的状态。因为内脏下垂而导致下腹部突出的情形也时有所闻。此时最有效的方式就是透过下犬式伸展运动，让内脏承受与重力完全相反的负荷，如此一来，被挤压的内脏就会暂时回到原来的位置，并开始发挥正常功用。
透过这个姿势可以让胃肠原本的重力方向改变，帮助内脏回到正确的位置。 下犬式伸展运动
首先请以理想的下犬式伸展运动为範本，试着做出相同的姿势来吧！
基本的下犬式伸展，请以这样的状态维持1分钟。
肩膀
请想像要将颈部拉长的感觉。
呼吸
不能屏住呼吸，要提醒自己深呼吸。
脚跟
要碰到地面（如果觉得很吃力，不碰到也没关係）。
视线
将视线放在双脚之间。
请想像在大腿根部夹着一根棍子手脚向下垂挂着，如同空中荡鞦韆的感觉。脚跟不用刻意碰到地面也OK。将注意力集中在一边深呼吸一边延展腰部和上半身的肌肉。
完成姿势觉得很困难的人，改做简易版姿势
对于完成姿势感到很困难的人，建议可以利用椅子来辅助。这个姿势即便是在办公室也能轻鬆实践，而且和正规的下犬式伸展运动几乎具有同样的效果。
基本
下犬式伸展运动
1手脚着地呈跪姿
双手平贴地面，呈膝盖着地的跪姿。
Point
两手张开与肩同宽，手指尽量张开，像是要用指尖来抓住地面。
Point
脚尖先踮起来做準备动作。
2弯曲膝盖、伸直背部
将膝盖弯曲，背部放鬆地伸展开来。
3臀部高高提起
踮起脚尖，伸展从腋下到臀部、腹部和大腿内侧的肌肉，以腰部为顶点向上提起。腹部要尽量贴近大腿。
Point
腹部和大腿要尽量靠近一点。
4慢慢地让脚跟碰触到地面
一边吐气然后慢慢将脚跟放在地面上。此时请想像将体重放在后脚跟，伸展脚底的肌肉。
本文摘自《鬆筋解痛の最强瑜伽伸展式》／Kaz 森和世（运动指导员和瑜伽老师）／采实文化
将头部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展运动，可以促进胃、肠等腹腔里内脏的活动，也可以想像成是内脏正处于被按摩的状态。
每当坐着的时候，胃和肠几乎都是被挤压受力的部位。也因此在经常坐着的人当中，有可能会发生肠沾黏导致肠道蠕动变差。一旦出现这样的情形，整个肠道的血液循环就会停滞、促进排便的肠道蠕动机能也会跟着变差，很容易形成便祕。
做下犬式伸展运动时，腹部是呈现垂吊在脊椎下方的状态，因此会在腹腔里形成一个空间。只要每天短时间持续做这个姿势，肠子间的空隙就会形成可以改善肠子沾黏的状态，最终就连便祕问题也一併解决了。
此外由于内脏经常被重力所牵引，一般来说会随着年龄的增长，而呈现逐渐往下方挤压的状态。因为内脏下垂而导致下腹部突出的情形也时有所闻。此时最有效的方式就是透过下犬式伸展运动，让内脏承受与重力完全相反的负荷，如此一来，被挤压的内脏就会暂时回到原来的位置，并开始发挥正常功用。
透过这个姿势可以让胃肠原本的重力方向改变，帮助内脏回到正确的位置。 下犬式伸展运动
首先请以理想的下犬式伸展运动为範本，试着做出相同的姿势来吧！
基本的下犬式伸展，请以这样的状态维持1分钟。
肩膀
请想像要将颈部拉长的感觉。
呼吸
不能屏住呼吸，要提醒自己深呼吸。
脚跟
要碰到地面（如果觉得很吃力，不碰到也没关係）。
视线
将视线放在双脚之间。
请想像在大腿根部夹着一根棍子手脚向下垂挂着，如同空中荡鞦韆的感觉。脚跟不用刻意碰到地面也OK。将注意力集中在一边深呼吸一边延展腰部和上半身的肌肉。
完成姿势觉得很困难的人，改做简易版姿势
对于完成姿势感到很困难的人，建议可以利用椅子来辅助。这个姿势即便是在办公室也能轻鬆实践，而且和正规的下犬式伸展运动几乎具有同样的效果。
基本
下犬式伸展运动
1手脚着地呈跪姿
双手平贴地面，呈膝盖着地的跪姿。
Point
两手张开与肩同宽，手指尽量张开，像是要用指尖来抓住地面。
Point
脚尖先踮起来做準备动作。
2弯曲膝盖、伸直背部
将膝盖弯曲，背部放鬆地伸展开来。
3臀部高高提起
踮起脚尖，伸展从腋下到臀部、腹部和大腿内侧的肌肉，以腰部为顶点向上提起。腹部要尽量贴近大腿。
Point
腹部和大腿要尽量靠近一点。
4慢慢地让脚跟碰触到地面
一边吐气然后慢慢将脚跟放在地面上。此时请想像将体重放在后脚跟，伸展脚底的肌肉。
本文摘自《鬆筋解痛の最强瑜伽伸展式》／Kaz 森和世（运动指导员和瑜伽老师）／采实文化
