血液循环瞬间变好、改善痠痛！每天只要1分钟就能找回柔软度
每天只要一分钟就能找回柔软度
通常做伸展运动时，都需要搭配好几种动作，也会花上较多的时间，但本书所介绍的「下犬式伸展」每天只要做一分钟就OK。每天持续练习，慢慢就能找回全身的柔软度。
只不过，初次挑战下犬式或是还不太习惯的人，光要维持这个动作一分钟应该都觉得很难熬。此时，请从手脚着地呈跪姿的姿势开始，慢慢屈膝、伸直背部，依照顺序来完成动作，连同所有步骤只要花上一分钟就可以了。
最重要的是要一边与自己的身体对话，在不勉强自己的範围内持续下去。在还不太习惯的时候，请把一分钟当成是一个参考值，将思绪集中在如何能让姿势更标準就好。
只要每天持续下去，能维持这个姿势的时间绝对也会慢慢延长。等到开始觉得维持一分钟的姿势还算轻鬆时，就可以视自己身体的状态再做调整、逐次延长时间。
图解步骤教学
刚开始请先挑战在一分钟内完成这些动作，等养成习惯后，再慢慢延长维持完成动作的时间。
血液循环瞬间变好改善肩膀痠痛和腰痛
深受肩膀痠痛、腰痛困扰的人不在少数，如果每天持续做下犬式伸展运动，就能彻底解决这些身体不适。
经常坐办公室、或是没有运动习惯，这些平时不太活动身体的族群，肌肉就一定会变得僵硬而缺乏弹性。肌肉的作用就如同帮浦般透过收缩，将血液输送到全身，然而肌肉僵硬的话，帮浦功能也会变差。全身的血液循环不好，往往就会引起肩膀痠痛或腰痛等不适的症状。
此外，人体一旦觉得疲劳或疼痛，就会连带引发肌肉紧张僵硬的机制。因此如果觉得肩膀痠痛和腰痛时，血液循环就会越来越停滞，痠痛和疼痛的症状也会加剧。
只要在日常生活中利用下犬式伸展运动来伸展肌肉，肌肉的血液帮浦就能慢慢恢复顺畅运作。请务必每天持续下去，以免再次陷入这些不适症状的轮迴。
工作或做家事时，容易长时间维持同样的姿势，就会导致肌肉僵硬引起肩膀痠痛、腰痛等不适。
本文摘自《鬆筋解痛の最强瑜伽伸展式》／Kaz 森和世（运动指导员和瑜伽老师）／采实文化
通常做伸展运动时，都需要搭配好几种动作，也会花上较多的时间，但本书所介绍的「下犬式伸展」每天只要做一分钟就OK。每天持续练习，慢慢就能找回全身的柔软度。
只不过，初次挑战下犬式或是还不太习惯的人，光要维持这个动作一分钟应该都觉得很难熬。此时，请从手脚着地呈跪姿的姿势开始，慢慢屈膝、伸直背部，依照顺序来完成动作，连同所有步骤只要花上一分钟就可以了。
最重要的是要一边与自己的身体对话，在不勉强自己的範围内持续下去。在还不太习惯的时候，请把一分钟当成是一个参考值，将思绪集中在如何能让姿势更标準就好。
只要每天持续下去，能维持这个姿势的时间绝对也会慢慢延长。等到开始觉得维持一分钟的姿势还算轻鬆时，就可以视自己身体的状态再做调整、逐次延长时间。
图解步骤教学
刚开始请先挑战在一分钟内完成这些动作，等养成习惯后，再慢慢延长维持完成动作的时间。
血液循环瞬间变好改善肩膀痠痛和腰痛
深受肩膀痠痛、腰痛困扰的人不在少数，如果每天持续做下犬式伸展运动，就能彻底解决这些身体不适。
经常坐办公室、或是没有运动习惯，这些平时不太活动身体的族群，肌肉就一定会变得僵硬而缺乏弹性。肌肉的作用就如同帮浦般透过收缩，将血液输送到全身，然而肌肉僵硬的话，帮浦功能也会变差。全身的血液循环不好，往往就会引起肩膀痠痛或腰痛等不适的症状。
此外，人体一旦觉得疲劳或疼痛，就会连带引发肌肉紧张僵硬的机制。因此如果觉得肩膀痠痛和腰痛时，血液循环就会越来越停滞，痠痛和疼痛的症状也会加剧。
只要在日常生活中利用下犬式伸展运动来伸展肌肉，肌肉的血液帮浦就能慢慢恢复顺畅运作。请务必每天持续下去，以免再次陷入这些不适症状的轮迴。
工作或做家事时，容易长时间维持同样的姿势，就会导致肌肉僵硬引起肩膀痠痛、腰痛等不适。
本文摘自《鬆筋解痛の最强瑜伽伸展式》／Kaz 森和世（运动指导员和瑜伽老师）／采实文化
