浮肿、膝痛元凶？一指测出骨盆沾黏，连医师都想学的骨盆调整术
首先体重减了3公斤，也改善了更年期症状和便祕问题。
市村多絵 小姐（62岁 瑜珈讲师）
距今10年前，因饱受腰部和膝盖疼痛之苦，我每天都戴着护腰和护膝，心情也非常不安。
另外，还有浮肿、脸部潮红和偏头痛等更年期症状，天气不好时，心情就很低落，经常陷入忧郁状态。
练习骨盆调整瑜珈后，刚开始出现的变化是体重减了3公斤，身高长高了1.5公分！朋友们也立刻注意到我的变化。接着，姿势变得更稳定，肩膀也开始放鬆，长期的慢性便祕等各种身体不适问题，也在不知不觉中慢慢消失了。
虽然难以修正习惯动作和使用身体的方式，但确实改善了身体状态，原本出现歪斜状况的身体也恢复至正常状态。
针对每次的练习，我都很重视身体和心理的变化，接下来也将持续练习骨盆调整瑜珈。
触摸、实际感受「沾黏」症状……
按压膝盖后侧，若感觉疼痛，代表骨盆内出现沾黏症状
出现沾黏症状后，上半身与下半身行动能力变差，若出现内脏沾黏症状，更会令骨盆附近的状态变得更严重，但我们却无法藉由触碰方式放鬆骨盆内的沾黏症状。
出现于骨盆内的沾黏症状，可针对膝盖后侧进行简单的自我检查。膝盖后侧是脚底和腰部连接肌肉的边缘部分，因较少活动到此部位，比较容易出现沾黏症状，也比较容易因为骨盆出现沾黏症状连带受到影响。手指用力按压膝盖后侧，若感觉疼痛，代表骨盆内已出现沾黏症状。若骨盆底肌群出现沾黏症状，因这个部位跟身体动作有密切关联，所以一定会造成骨盆内出现异常状况。
饱受膝盖痛、腰痛、畏寒怕冷、浮肿，以及无法消除腿部疲累等症状之苦的人，因肌肉和脏器等处受到沾黏症状影响，所以膝盖后侧才会感到疼痛。
透过用力按压方式，放鬆出现在膝盖后侧的沾黏症状，就能恢复腿部的循环。由于骨盆附近是最容易出现沾黏症状的巢穴，透过放鬆沾黏可将骨盆附近渐渐「调整」回正常状态。在这项检查中感觉疼痛的人，请从今天开始，每天睡前5分钟养成按摩膝盖后侧的习惯。养成习惯后请每天确实练习，因膝盖后侧出现沾黏症状造成的腰痛和畏寒怕冷等症状，状况将慢慢减轻，也可解决腿部浮肿问题。
更放鬆骨盆内沾黏的秘诀……活跃骨盆底肌群
由于骨盆位于身体中心，也是活动身体时的关键部位，因此骨盆调整瑜珈非常重视骨盆附近的保健。其中，骨盆底肌群在骨盆下方担任吊床般的功能，对维持骨盆附近的柔软度来说非常重要。由于担任「支撑」的功能，因此希望能够保持伸缩自如的状态，然而很多人却饱受身体不适之苦，不仅影响到日常生活，因处于有时僵硬有时放鬆的不安定情况，导致无法施力的状态。
进行放鬆沾黏步骤后，是巧妙使用骨盆底肌群的绝佳时机，放鬆沾黏导致的僵硬骨盆后，比较容易活动到骨盆底肌群。请务必尝试练习一下跟骨盆底肌群有关、具有代表性的保健体操「凯格尔运动」（Kegel exercise，也称骨盆运动），可一口气加速消除骨盆内沾黏。
然而，也有人在进行凯格尔运动时，为了达到紧实效果努力过度，反而造成骨盆底肌群变硬。练习时，重点在于「紧缩后，确实释放力气」。
若长时间处于紧缩状态置之不理，没有进行「放鬆」步骤，骨盆底肌群会长期处于紧缩状态。若长期持续下去，肌肉开始僵硬收缩、无法活动，不知不觉中导致骨盆附近各处出现沾黏症状。如此一来，儘管非常努力持续练习，但是不仅身体不适状况无法恢复，也无法让出现疼痛与不舒服的某些部位的状态变好。
正确练习凯格尔运动，对训练骨盆底肌群的柔软度非常有效。练习时若能巧妙运用释放力气的技巧，身体将会渐渐出现变化。确实掌握「放鬆」、「紧缩」的感觉，恢复自在伸缩的状态吧。
本文摘自《放鬆沾黏！连医师都想学的骨盆调整术》／高桥由纪（日本美体专家）／出色文化
市村多絵 小姐（62岁 瑜珈讲师）
距今10年前，因饱受腰部和膝盖疼痛之苦，我每天都戴着护腰和护膝，心情也非常不安。
另外，还有浮肿、脸部潮红和偏头痛等更年期症状，天气不好时，心情就很低落，经常陷入忧郁状态。
练习骨盆调整瑜珈后，刚开始出现的变化是体重减了3公斤，身高长高了1.5公分！朋友们也立刻注意到我的变化。接着，姿势变得更稳定，肩膀也开始放鬆，长期的慢性便祕等各种身体不适问题，也在不知不觉中慢慢消失了。
虽然难以修正习惯动作和使用身体的方式，但确实改善了身体状态，原本出现歪斜状况的身体也恢复至正常状态。
针对每次的练习，我都很重视身体和心理的变化，接下来也将持续练习骨盆调整瑜珈。
触摸、实际感受「沾黏」症状……
按压膝盖后侧，若感觉疼痛，代表骨盆内出现沾黏症状
出现沾黏症状后，上半身与下半身行动能力变差，若出现内脏沾黏症状，更会令骨盆附近的状态变得更严重，但我们却无法藉由触碰方式放鬆骨盆内的沾黏症状。
出现于骨盆内的沾黏症状，可针对膝盖后侧进行简单的自我检查。膝盖后侧是脚底和腰部连接肌肉的边缘部分，因较少活动到此部位，比较容易出现沾黏症状，也比较容易因为骨盆出现沾黏症状连带受到影响。手指用力按压膝盖后侧，若感觉疼痛，代表骨盆内已出现沾黏症状。若骨盆底肌群出现沾黏症状，因这个部位跟身体动作有密切关联，所以一定会造成骨盆内出现异常状况。
饱受膝盖痛、腰痛、畏寒怕冷、浮肿，以及无法消除腿部疲累等症状之苦的人，因肌肉和脏器等处受到沾黏症状影响，所以膝盖后侧才会感到疼痛。
透过用力按压方式，放鬆出现在膝盖后侧的沾黏症状，就能恢复腿部的循环。由于骨盆附近是最容易出现沾黏症状的巢穴，透过放鬆沾黏可将骨盆附近渐渐「调整」回正常状态。在这项检查中感觉疼痛的人，请从今天开始，每天睡前5分钟养成按摩膝盖后侧的习惯。养成习惯后请每天确实练习，因膝盖后侧出现沾黏症状造成的腰痛和畏寒怕冷等症状，状况将慢慢减轻，也可解决腿部浮肿问题。
更放鬆骨盆内沾黏的秘诀……活跃骨盆底肌群
由于骨盆位于身体中心，也是活动身体时的关键部位，因此骨盆调整瑜珈非常重视骨盆附近的保健。其中，骨盆底肌群在骨盆下方担任吊床般的功能，对维持骨盆附近的柔软度来说非常重要。由于担任「支撑」的功能，因此希望能够保持伸缩自如的状态，然而很多人却饱受身体不适之苦，不仅影响到日常生活，因处于有时僵硬有时放鬆的不安定情况，导致无法施力的状态。
进行放鬆沾黏步骤后，是巧妙使用骨盆底肌群的绝佳时机，放鬆沾黏导致的僵硬骨盆后，比较容易活动到骨盆底肌群。请务必尝试练习一下跟骨盆底肌群有关、具有代表性的保健体操「凯格尔运动」（Kegel exercise，也称骨盆运动），可一口气加速消除骨盆内沾黏。
然而，也有人在进行凯格尔运动时，为了达到紧实效果努力过度，反而造成骨盆底肌群变硬。练习时，重点在于「紧缩后，确实释放力气」。
若长时间处于紧缩状态置之不理，没有进行「放鬆」步骤，骨盆底肌群会长期处于紧缩状态。若长期持续下去，肌肉开始僵硬收缩、无法活动，不知不觉中导致骨盆附近各处出现沾黏症状。如此一来，儘管非常努力持续练习，但是不仅身体不适状况无法恢复，也无法让出现疼痛与不舒服的某些部位的状态变好。
正确练习凯格尔运动，对训练骨盆底肌群的柔软度非常有效。练习时若能巧妙运用释放力气的技巧，身体将会渐渐出现变化。确实掌握「放鬆」、「紧缩」的感觉，恢复自在伸缩的状态吧。
本文摘自《放鬆沾黏！连医师都想学的骨盆调整术》／高桥由纪（日本美体专家）／出色文化
