长寿之路就在脚下！站桩可牢牢锁住体内阳气
养生桩看着简单，但里边奥妙不少，掌握关键点和诀窍，才能练好养生桩，牢牢锁住体内的阳气。
动画片《聪明的一休》中，一休的师父经常跟他说：「悟性就在你的脚下。」其实站养生桩养生的最大玄机也是如此，这也是我经过多年的摸索体悟出来的。
养生之路就在脚下
站养生桩时，要把重量放在前脚掌的三分之二处，想像足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿，脚后跟始终要有点虚悬的意思，不要真正离开地面。虚悬是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。
一个简单的「足跟踩蚂蚁」，启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效；足阳明胃经的足三里，自古就有 长寿穴的称谓，是全身性的强壮要穴，增强气血功不可没。三条经三个大穴同时启动，这比单一的敲打经穴效果要强不知多少倍。
站养生桩不仅能调动三条阳经，还能调动足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经，从而使人体达到阴阳平衡的状态，起到祛病、养生、长寿的效果。
足太阴脾经的三阴交穴，是肝脾肾三条阴经的交会穴，也是临床上妇科调经养血的大穴；足少阴肾经的涌泉穴，也是人体的长寿大穴，肾者，精神之舍，性命之根，此穴有培固肾精、引火归元的作用，可以使人耳聪目明精力充沛；足厥阴肝经上的太沖穴，是肝经的原穴，有疏肝理气的作用，对焦虑抑郁等情志病以及高血脂、脂肪肝等肝部疾病都有很好的治疗效果。肝开窍于目，故眼部的疾病也能藉由此穴来调理。
调动三条阴经相当于道家的「以阴引阳」之法，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。那么，站养生桩时如何才能「以阴引阳」产生治病养命的大药呢？其实这个方法说起来非常简单，就是在站养生桩过程中， 脚趾要有节奏地抓地，也叫抓挠。抓挠时，足心的涌泉穴也会随之一鬆一紧，有人能明显感到气血在体内微微鼓蕩，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。
这就是我前面所说的最大玄机，也是我藉由多年的站养生桩结合中医原理悟到的，一直作为我的养生心法。明白了这个玄机，养生治病会收到事半功倍的效果。
站养生桩的小讲究
「 风为百病之长」，练站养生桩的时候最忌讳的一点就是迎风站立。不光是练养生桩，当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而要找背风处作短暂休息，流汗后要马上穿上衣服，以免受风寒得病。初站养生桩的时候，如果感觉到有点累了，可以举高一点或者举低一点，都没关係，只要高不过眉、低不过脐就行了；两手还可以左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。
此外，养生桩还有一些小讲究，在练习的时候一定要注意：
手要求掌心内凹，十个手指张开以后，里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶，虎口是圆撑的。腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。
十个手指之间要如同夹一根香菸，不能让它掉下来。双手如同抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。用心体会这种鬆而不懈、紧而不僵的感觉。
头呢，下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着。
姿势固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里或在齐胸深的温水中，体会水和人激蕩的感觉，幅度不要太大。眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。尾椎骨画圆圈，全身放鬆，但鬆而不懈，保持一种似尿非尿的感觉。就是短短的三、五分钟时间，我们的身体会微微发暖，是一种由内而外的暖流。手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，这就是「 蚁行感」，说明体内气血的流动已经加快了。身体在轻微摇摆晃动的时候，如果不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体的细微晃动，此时，五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。
养生桩的特殊之处在于，它看似不动，其实是不动之中有大动。这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，那是剧烈运动，一般 只适合年轻人，对于那些身体虚弱、津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累，尤其是那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿性疾病的人，剧烈型运动更是要不得的。
因此，有养生经验的老人经常说：大动不如小动。其实，小动不如微动，而站养生桩的动是一种微动，确切地说，是一种蠕动。身体这样轻微晃动着，感觉自己像海藻一样，随着迂缓的水流漂漂蕩蕩、蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身体四肢得到颐养，全身血液也像安静的溪流，周流而不息。
养生桩是静中有大动：看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的气血都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动。站养生桩又是不静而真静，虽则不能全无杂念，但能心生欢喜，精神愉悦。简简单单的养生桩，养身和养心就这样完美地结合起来了。
练养生桩也要讲朝向
◆站养生桩时朝哪个方向站最好呢？
早上起来站养生桩朝东最好，晚上则朝西最好。按照中国文化取象比类的方式，把东方归属于「木」，西方归属于「金」，南方归属于「火」，北方归属于「水」，中央归属于「土」。东方意味着升发，南方意味着生长，西方意味着收敛，北方意味着收藏，中央为土，土地是可以化育生命的。
◆那为什么东方就是升发呢？
熟悉中国文字的人都知道，繁体字「东」是「木」字中间加上一个「日」字， 比喻太阳从东方树林里冉冉上升，呈现出逐渐升发的状态。由于东方为太阳升起的地方，故而朝东可以升发人的阳气。到了晚上，西方意味着收敛，而睡觉正是藏精气、养阴的好方法。晚上人的精气神收藏后睡到自然醒，此时也代表人的阴液充盈了。阴阳相摄，早上起来藉由站养生桩又能将阳气升发起来，而一阳复始，则万象更新。
本文摘自《养阳气：提升自身阳气，就是百病的药方，北京最贵医生教你远离高血压、糖尿病、经痛、B肝、痔疮等恼人疾病》／武国忠（着名中医师）／高宝
动画片《聪明的一休》中，一休的师父经常跟他说：「悟性就在你的脚下。」其实站养生桩养生的最大玄机也是如此，这也是我经过多年的摸索体悟出来的。
养生之路就在脚下
站养生桩时，要把重量放在前脚掌的三分之二处，想像足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿，脚后跟始终要有点虚悬的意思，不要真正离开地面。虚悬是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。
一个简单的「足跟踩蚂蚁」，启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效；足阳明胃经的足三里，自古就有 长寿穴的称谓，是全身性的强壮要穴，增强气血功不可没。三条经三个大穴同时启动，这比单一的敲打经穴效果要强不知多少倍。
站养生桩不仅能调动三条阳经，还能调动足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经，从而使人体达到阴阳平衡的状态，起到祛病、养生、长寿的效果。
足太阴脾经的三阴交穴，是肝脾肾三条阴经的交会穴，也是临床上妇科调经养血的大穴；足少阴肾经的涌泉穴，也是人体的长寿大穴，肾者，精神之舍，性命之根，此穴有培固肾精、引火归元的作用，可以使人耳聪目明精力充沛；足厥阴肝经上的太沖穴，是肝经的原穴，有疏肝理气的作用，对焦虑抑郁等情志病以及高血脂、脂肪肝等肝部疾病都有很好的治疗效果。肝开窍于目，故眼部的疾病也能藉由此穴来调理。
调动三条阴经相当于道家的「以阴引阳」之法，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。那么，站养生桩时如何才能「以阴引阳」产生治病养命的大药呢？其实这个方法说起来非常简单，就是在站养生桩过程中， 脚趾要有节奏地抓地，也叫抓挠。抓挠时，足心的涌泉穴也会随之一鬆一紧，有人能明显感到气血在体内微微鼓蕩，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。
这就是我前面所说的最大玄机，也是我藉由多年的站养生桩结合中医原理悟到的，一直作为我的养生心法。明白了这个玄机，养生治病会收到事半功倍的效果。
站养生桩的小讲究
「 风为百病之长」，练站养生桩的时候最忌讳的一点就是迎风站立。不光是练养生桩，当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而要找背风处作短暂休息，流汗后要马上穿上衣服，以免受风寒得病。初站养生桩的时候，如果感觉到有点累了，可以举高一点或者举低一点，都没关係，只要高不过眉、低不过脐就行了；两手还可以左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。
此外，养生桩还有一些小讲究，在练习的时候一定要注意：
手要求掌心内凹，十个手指张开以后，里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶，虎口是圆撑的。腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。
十个手指之间要如同夹一根香菸，不能让它掉下来。双手如同抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。用心体会这种鬆而不懈、紧而不僵的感觉。
头呢，下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着。
姿势固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里或在齐胸深的温水中，体会水和人激蕩的感觉，幅度不要太大。眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。尾椎骨画圆圈，全身放鬆，但鬆而不懈，保持一种似尿非尿的感觉。就是短短的三、五分钟时间，我们的身体会微微发暖，是一种由内而外的暖流。手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，这就是「 蚁行感」，说明体内气血的流动已经加快了。身体在轻微摇摆晃动的时候，如果不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体的细微晃动，此时，五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。
养生桩的特殊之处在于，它看似不动，其实是不动之中有大动。这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，那是剧烈运动，一般 只适合年轻人，对于那些身体虚弱、津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累，尤其是那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿性疾病的人，剧烈型运动更是要不得的。
因此，有养生经验的老人经常说：大动不如小动。其实，小动不如微动，而站养生桩的动是一种微动，确切地说，是一种蠕动。身体这样轻微晃动着，感觉自己像海藻一样，随着迂缓的水流漂漂蕩蕩、蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身体四肢得到颐养，全身血液也像安静的溪流，周流而不息。
养生桩是静中有大动：看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的气血都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动。站养生桩又是不静而真静，虽则不能全无杂念，但能心生欢喜，精神愉悦。简简单单的养生桩，养身和养心就这样完美地结合起来了。
练养生桩也要讲朝向
◆站养生桩时朝哪个方向站最好呢？
早上起来站养生桩朝东最好，晚上则朝西最好。按照中国文化取象比类的方式，把东方归属于「木」，西方归属于「金」，南方归属于「火」，北方归属于「水」，中央归属于「土」。东方意味着升发，南方意味着生长，西方意味着收敛，北方意味着收藏，中央为土，土地是可以化育生命的。
◆那为什么东方就是升发呢？
熟悉中国文字的人都知道，繁体字「东」是「木」字中间加上一个「日」字， 比喻太阳从东方树林里冉冉上升，呈现出逐渐升发的状态。由于东方为太阳升起的地方，故而朝东可以升发人的阳气。到了晚上，西方意味着收敛，而睡觉正是藏精气、养阴的好方法。晚上人的精气神收藏后睡到自然醒，此时也代表人的阴液充盈了。阴阳相摄，早上起来藉由站养生桩又能将阳气升发起来，而一阳复始，则万象更新。
本文摘自《养阳气：提升自身阳气，就是百病的药方，北京最贵医生教你远离高血压、糖尿病、经痛、B肝、痔疮等恼人疾病》／武国忠（着名中医师）／高宝
