改良版后倾深蹲，更燃脂瘦全身！5天腰围小2公分
普通的深蹲做腻了吗？这几年十分火红的深蹲，能够在极短的时间内锻鍊核心肌群、提高基础代谢，是很受到欢迎的运动。而这种改良版深蹲，比平常的深蹲更着重在大腿前侧的肌肉上，能更有效率的锻鍊肌肉，提高基础代谢促进燃脂！
锻鍊下半身最大的肌肉 提高基础代谢更有效率
日本女性健康知识网站指出，这种改良版深蹲会从膝盖开始往后倾，比起一般的深蹲更能锻鍊到大腿前半部股四头肌，由于股四头肌是下半身最大的肌肉，锻鍊这个部位有助于更快地提高基础代谢，不只是双腿，对于全身瘦身的效果都值得期待。
日本瘦身专家古川美佳指出，现代生活的便利性让许多人有运动不足的问题，特别是如果不常活动大腿，腿部肌肉变得僵硬，就会让运送老废弃物的静脉和淋巴循环变差、水分停滞，导致水肿，长期下来血液循环和体内循环都不好，也会变得容易囤积脂肪，因此运动不足和缺乏激励，都对于大腿肥胖有着极大的影响。
日本女性健康知识网站编辑表示，这个动作还会使用到整个腹部的力量，对于锻鍊平衡力也十分有帮助，实行了五天之后，编辑A腰部瘦下2公分、编辑B下腹瘦下2公分，并且表示如果从事办公室工作常常需要前倾，做这个姿势会感觉到很舒服，但要留意避免造成腰部和膝盖的负担。
《后倾深蹲这样做》
STEP1.双脚打开与肩同宽，单手撑着墙、或是握着稳固的手把或栏杆，抓好能够支撑的物品。踮起脚尖。
STEP2.在踮着脚的状态下，一边吸气一边让上半身往后倒，让膝盖呈现90度角。吐气时缓缓伸直双膝，回到原本的位置。反覆进行20次。
注意：膝盖或腰不好的人不要勉强进行，此外如果有平衡感不好的问题，要在身后地板做好安全措施。
锻鍊下半身最大的肌肉 提高基础代谢更有效率
日本女性健康知识网站指出，这种改良版深蹲会从膝盖开始往后倾，比起一般的深蹲更能锻鍊到大腿前半部股四头肌，由于股四头肌是下半身最大的肌肉，锻鍊这个部位有助于更快地提高基础代谢，不只是双腿，对于全身瘦身的效果都值得期待。
日本瘦身专家古川美佳指出，现代生活的便利性让许多人有运动不足的问题，特别是如果不常活动大腿，腿部肌肉变得僵硬，就会让运送老废弃物的静脉和淋巴循环变差、水分停滞，导致水肿，长期下来血液循环和体内循环都不好，也会变得容易囤积脂肪，因此运动不足和缺乏激励，都对于大腿肥胖有着极大的影响。
日本女性健康知识网站编辑表示，这个动作还会使用到整个腹部的力量，对于锻鍊平衡力也十分有帮助，实行了五天之后，编辑A腰部瘦下2公分、编辑B下腹瘦下2公分，并且表示如果从事办公室工作常常需要前倾，做这个姿势会感觉到很舒服，但要留意避免造成腰部和膝盖的负担。
《后倾深蹲这样做》
STEP1.双脚打开与肩同宽，单手撑着墙、或是握着稳固的手把或栏杆，抓好能够支撑的物品。踮起脚尖。
STEP2.在踮着脚的状态下，一边吸气一边让上半身往后倒，让膝盖呈现90度角。吐气时缓缓伸直双膝，回到原本的位置。反覆进行20次。
注意：膝盖或腰不好的人不要勉强进行，此外如果有平衡感不好的问题，要在身后地板做好安全措施。
