睡前1分钟摆脱大屁股！水肿、腰痛生理痛一起解决
台湾人从小念书、长大工作总是长时间久坐，使得臀部一直受到压迫，肌肉容易僵硬凝固，会导致下半身的血液循环不良之外，也会使骨盆和髋关节歪斜，不仅会造成腰痛，老年甚至会影响到行走机能。透过一周三次的臀部伸展动作，有助于伸展臀部、调整髋关节、改善腰痛并消除疲劳，还具有消除压力的效果。
锻鍊臀部可减轻下半身负担 改善水肿、虚寒与肥胖
有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆表示，锻鍊臀部肌肉，能重整身体轴心，改善肩颈僵硬和腰痛，并让臀部确实支撑体重，减少对下半身的负担。日本瑜珈老师yuuka也表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不适，像是水肿、虚寒，下半身肥胖等等，因为大腿根部的淋巴结阻塞，让下半身的老废弃物无法顺利回收，就会造成水肿。此外，髋关节和骨盆的僵硬，也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。
《放鬆臀部这样做》
日本瑜珈老师森和世表示，这个动作是放鬆髋关节和臀部肌肉的最佳动作，如果时常一直坐着，骨盆和腰部容易产生歪斜，特别适合在睡前进行这个伸展。
STEP1.双腿伸直坐着，让坐骨放到地板上，接着弯曲右膝，把右脚脚踝放到左膝上。
STEP2.弯曲左膝，让右脚脚踝放到左膝上。像是要把臀部和大腿的肉往外侧拨，慢慢放下膝盖。接着将双腿交叠盘起。如果臀部跟大腿会痛的话，右脚可以放在前面。
STEP3.双手撑在地上，让两侧坐骨都放到地上，伸展腰和背部30秒钟，留意腰骨到肩膀要呈一直线。
STEP4.一边吐气，一边将双手往前伸，进一步深深的伸展臀部周围，维持约30秒钟，回到原来的位置后，双腿换边，重複动作。
锻鍊臀部可减轻下半身负担 改善水肿、虚寒与肥胖
有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆表示，锻鍊臀部肌肉，能重整身体轴心，改善肩颈僵硬和腰痛，并让臀部确实支撑体重，减少对下半身的负担。日本瑜珈老师yuuka也表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不适，像是水肿、虚寒，下半身肥胖等等，因为大腿根部的淋巴结阻塞，让下半身的老废弃物无法顺利回收，就会造成水肿。此外，髋关节和骨盆的僵硬，也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。
《放鬆臀部这样做》
日本瑜珈老师森和世表示，这个动作是放鬆髋关节和臀部肌肉的最佳动作，如果时常一直坐着，骨盆和腰部容易产生歪斜，特别适合在睡前进行这个伸展。
STEP1.双腿伸直坐着，让坐骨放到地板上，接着弯曲右膝，把右脚脚踝放到左膝上。
STEP2.弯曲左膝，让右脚脚踝放到左膝上。像是要把臀部和大腿的肉往外侧拨，慢慢放下膝盖。接着将双腿交叠盘起。如果臀部跟大腿会痛的话，右脚可以放在前面。
STEP3.双手撑在地上，让两侧坐骨都放到地上，伸展腰和背部30秒钟，留意腰骨到肩膀要呈一直线。
STEP4.一边吐气，一边将双手往前伸，进一步深深的伸展臀部周围，维持约30秒钟，回到原来的位置后，双腿换边，重複动作。
