腰痛不上身！名教练1动作练小腹，效果更胜仰卧起坐
你曾为了拥有美好的腰部曲线，每天做仰卧起坐累得喘吁吁吗？其实想要拥有健美腹肌，仰卧起坐可能不是最佳方法。日本教练推荐划动手脚的动作，一天30次就能锻鍊出紧实、强健的腹斜肌，提升代谢率还能消除小腹，一举两得！
腹斜肌弱易腰痛，简单动作助改善
着有《真的会瘦！5秒肌力训练（暂译）》的日本知名体能指导教练、柔道整复师松井薰表示，现代人凸小腹的原因之一是腹斜肌衰弱，腹斜肌是腹部周边的肌肉，但在许多人的日常生活中较少被用到，也因此容易衰弱、堆积脂肪。松井薰强调，锻鍊腹斜肌能够提高肌力、增加肌肉量，除了紧实腹部线条也有助提高基础代谢率。
日本塑身专家和田清香也表示，包括腹斜肌在内的腹部各处肌肉，肩负支撑身体重量的重责大任，但久坐、姿势不正确等原因，都可能使腹部血液流动不良、肌肉紧张僵硬，最好要积极改善，以免活动力受阻，或是因此驼背。日本脊骨神经医学专家桧垣晓子也指出，如果腹斜肌肌力不足，不但会让活动力变差，还容易引发腰痛，因此透过锻鍊腹斜肌改善肌力，除了对瘦身有帮助，还可能改善疼痛问题。
这样做锻鍊腹斜肌超简单
腹斜肌弱易腰痛，简单动作助改善
着有《真的会瘦！5秒肌力训练（暂译）》的日本知名体能指导教练、柔道整复师松井薰表示，现代人凸小腹的原因之一是腹斜肌衰弱，腹斜肌是腹部周边的肌肉，但在许多人的日常生活中较少被用到，也因此容易衰弱、堆积脂肪。松井薰强调，锻鍊腹斜肌能够提高肌力、增加肌肉量，除了紧实腹部线条也有助提高基础代谢率。
日本塑身专家和田清香也表示，包括腹斜肌在内的腹部各处肌肉，肩负支撑身体重量的重责大任，但久坐、姿势不正确等原因，都可能使腹部血液流动不良、肌肉紧张僵硬，最好要积极改善，以免活动力受阻，或是因此驼背。日本脊骨神经医学专家桧垣晓子也指出，如果腹斜肌肌力不足，不但会让活动力变差，还容易引发腰痛，因此透过锻鍊腹斜肌改善肌力，除了对瘦身有帮助，还可能改善疼痛问题。
这样做锻鍊腹斜肌超简单
- 双脚大致与肩同宽，右手向右后方伸直，左手弯曲，像是轻握麦克风一样放在嘴巴前方，同时注意背部伸直。（也可在无轮子的椅子上坐着练习）
- 身体前倾并朝右下方弯，出力挤压斜腹肌，右手向正后方伸展。
- 一边吐气、一边出力让腹部凸出，气吐光后闭气5秒，再吸气回到动作1，左右各做10次、重複练习3回即可。
