锁骨按摩疏通淋巴循环，改善困扰16年的头痛、肩颈痠痛！
从高中困扰至今的肩颈痠痛和头痛，都靠锁骨按揉有了改善，连脸部的水肿都消了
东京都 浅沼真由美小姐（三十四岁／上班族）
在我还是高中生的时候，慢性的肩颈痠痛和头痛就一直跟着我。然而，经历了结婚、生小孩、育儿等人生大事，生活的忙碌使我难以拨出时间处理这些问题。休完产假的第一个月，也许是重回职场和带小孩的疲惫吧，严重的头痛和肩颈痠痛又找上我……。最近，只要一转动左肩就会发出喀喀的声响。虽然只是发出声音而已，并不会痛，但我还是很在意。我曾经试过电视和杂誌上介绍的伸展操和推拿，虽然肩颈痠痛的问题有得到改善，但是肩膀的喀喀声还是存在。
就是在那个时候，我知道了锁骨按揉。我试着在按压和捏起皮肤时活动肩膀，结果所有喀吱喀吱的声音都消失了，可以说是即刻见效。后来还有一件令我暗自惊奇的事，那就是脸上的水肿也不见了。我从以前就特别在意脸上的水肿，尤其是在冬天的时候。每次都会看一些脸部淋巴按摩的书作为参考，也照着书上的指示操作，却不是那么有效。根据吉田医师的说法，应该是因为锁骨下方分布着淋巴系统，而该部位的按揉可以促进淋巴循环。
起因于肩膀发出的声响才开始的锁骨按揉，竟然还能消除水肿，真的让我非常惊讶。
最近，光只是锁骨对我来说已不足够，我听从吉田医师的教导，开始在手臂和手部的皮肤进行按揉。我推荐的按揉部位是手肘下方，靠近外侧的皮肤。以我的情况来说，也许是智慧型手机使用过度，造成这个部位的肌肉比较容易紧绷。
像这样子，靠自己找出身体僵硬的地方并加以按揉和改善，真的是挺好的。
锁骨上外侧按揉方式：鬆解斜方肌上束纤维
首先要放鬆的是斜方肌上束纤维的表面皮肤。斜方肌上束纤维附着于锁骨靠肩膀的那一侧，鬆解位置在锁骨上外侧。试着将皮肤捏起，注意不要掐到肌肉。
如果感到疼痛，代表你的皮肤和肌肉黏结得相当紧密。试着多花点时间将其鬆开，直到慢慢捏起也不会感到疼痛。锁骨与斜方肌上束纤维的黏着区域大约有四到五根手指。在一个地方捏揉和鬆解五秒钟。等它变得柔软，稍微将手往侧面移动，把其他紧绷区域逐一鬆开。
当整体都鬆解得差不多后，捏起皮肤，将头部倒下另一侧。这个动作可以伸展斜方肌上束纤维。在拉伸时捏住皮肤可以改善锁骨的活动。
本文摘自《5秒解痛！按揉锁骨，消除肩、颈、背痠、止住头痛》／吉田一也（物理治疗师・医学博士）／高宝
东京都 浅沼真由美小姐（三十四岁／上班族）
在我还是高中生的时候，慢性的肩颈痠痛和头痛就一直跟着我。然而，经历了结婚、生小孩、育儿等人生大事，生活的忙碌使我难以拨出时间处理这些问题。休完产假的第一个月，也许是重回职场和带小孩的疲惫吧，严重的头痛和肩颈痠痛又找上我……。最近，只要一转动左肩就会发出喀喀的声响。虽然只是发出声音而已，并不会痛，但我还是很在意。我曾经试过电视和杂誌上介绍的伸展操和推拿，虽然肩颈痠痛的问题有得到改善，但是肩膀的喀喀声还是存在。
就是在那个时候，我知道了锁骨按揉。我试着在按压和捏起皮肤时活动肩膀，结果所有喀吱喀吱的声音都消失了，可以说是即刻见效。后来还有一件令我暗自惊奇的事，那就是脸上的水肿也不见了。我从以前就特别在意脸上的水肿，尤其是在冬天的时候。每次都会看一些脸部淋巴按摩的书作为参考，也照着书上的指示操作，却不是那么有效。根据吉田医师的说法，应该是因为锁骨下方分布着淋巴系统，而该部位的按揉可以促进淋巴循环。
起因于肩膀发出的声响才开始的锁骨按揉，竟然还能消除水肿，真的让我非常惊讶。
最近，光只是锁骨对我来说已不足够，我听从吉田医师的教导，开始在手臂和手部的皮肤进行按揉。我推荐的按揉部位是手肘下方，靠近外侧的皮肤。以我的情况来说，也许是智慧型手机使用过度，造成这个部位的肌肉比较容易紧绷。
像这样子，靠自己找出身体僵硬的地方并加以按揉和改善，真的是挺好的。
锁骨上外侧按揉方式：鬆解斜方肌上束纤维
首先要放鬆的是斜方肌上束纤维的表面皮肤。斜方肌上束纤维附着于锁骨靠肩膀的那一侧，鬆解位置在锁骨上外侧。试着将皮肤捏起，注意不要掐到肌肉。
如果感到疼痛，代表你的皮肤和肌肉黏结得相当紧密。试着多花点时间将其鬆开，直到慢慢捏起也不会感到疼痛。锁骨与斜方肌上束纤维的黏着区域大约有四到五根手指。在一个地方捏揉和鬆解五秒钟。等它变得柔软，稍微将手往侧面移动，把其他紧绷区域逐一鬆开。
当整体都鬆解得差不多后，捏起皮肤，将头部倒下另一侧。这个动作可以伸展斜方肌上束纤维。在拉伸时捏住皮肤可以改善锁骨的活动。
本文摘自《5秒解痛！按揉锁骨，消除肩、颈、背痠、止住头痛》／吉田一也（物理治疗师・医学博士）／高宝
