上半身懒人治痛操！解决从脖颈到背部的痠痛麻
现代人长期操作电脑，使用手机，肩颈痠痛是许多人的困扰。血液循环不良及肌肉紧绷，会让疼痛难以缓解，现在国外健康网站「Higher Perspective」要教你5种专攻上半身的懒人治痛操，只要动动身体，坐着也能随时缓解「脖颈痛」、「肩颈痛」、「手腕痛」、「胸部肌肉痛」、「上背～后背痛」等各种上半身痠痛。不妨一起试试看！
1. 脖颈痛
◎动作
1. 坐在椅子前缘，手可抓在椅子下方，挺直腰桿，双脚与地面垂直。
2. 倾斜脖颈，尽量将耳朵贴向肩头，颈部肌肉会有伸展的紧绷感。
3. 维持同一姿势30秒后，再慢慢归正。
4. 接着换反方向，重複一遍动作，即可完成。
2. 肩颈痛
◎动作
1. 深呼吸，肩膀耸起贴近耳朵，并维持姿势3秒。
2. 吐气并且放鬆，将肩膀缓缓放下。
3. 将这个动作操作10遍，即可完成。
3. 手腕痛
◎动作
1. 双手呈握拳姿势，并伸到身体前方。
2. 以空中画圈的方式，转动手腕。
3. 顺时钟、逆时钟方向各10次即可完成。
4.胸部肌肉痛
◎动作
1. 坐在椅子上时，挺直腰桿，将双手枕在后脑。
2. 打开双臂，胸口、肩窝会有延伸的感觉。
3. 将手臂压向身体后方，进一步伸展你的胸前肌群。
4. 维持动作30秒后，就可以缓慢地回复原状。
5. 上背～后背痛
◎动作
1. 用双手环抱自己。
2. 将右手抓紧左肩，左手抓紧右肩，微微举起双臂。
3. 一边深呼吸，一边维持动作30秒。
4. 缓慢放开双手，即可完成。
1. 脖颈痛
◎动作
1. 坐在椅子前缘，手可抓在椅子下方，挺直腰桿，双脚与地面垂直。
2. 倾斜脖颈，尽量将耳朵贴向肩头，颈部肌肉会有伸展的紧绷感。
3. 维持同一姿势30秒后，再慢慢归正。
4. 接着换反方向，重複一遍动作，即可完成。
2. 肩颈痛
◎动作
1. 深呼吸，肩膀耸起贴近耳朵，并维持姿势3秒。
2. 吐气并且放鬆，将肩膀缓缓放下。
3. 将这个动作操作10遍，即可完成。
3. 手腕痛
◎动作
1. 双手呈握拳姿势，并伸到身体前方。
2. 以空中画圈的方式，转动手腕。
3. 顺时钟、逆时钟方向各10次即可完成。
4.胸部肌肉痛
◎动作
1. 坐在椅子上时，挺直腰桿，将双手枕在后脑。
2. 打开双臂，胸口、肩窝会有延伸的感觉。
3. 将手臂压向身体后方，进一步伸展你的胸前肌群。
4. 维持动作30秒后，就可以缓慢地回复原状。
5. 上背～后背痛
◎动作
1. 用双手环抱自己。
2. 将右手抓紧左肩，左手抓紧右肩，微微举起双臂。
3. 一边深呼吸，一边维持动作30秒。
4. 缓慢放开双手，即可完成。
