日本最新超慢速深蹲，超高血糖2个月降回标準值
控制血糖已经成为现代人重要的课题，无论是想透过预防糖尿病，或是糖尿病患者必须控制病情、预防等严重併发症，都需要一套良好的控制血糖计画。而除了要注意饮食控制、避免血糖飙高以外，日本院长也推荐「超慢速深蹲」，一周只要做2次，最快3个月就可能使血糖降低、预防高血糖带来的各种问题！
超慢速深蹲改变肌肉质量，帮助打造降血糖体质
日本福岛县宇佐见内科院长宇佐见啓治，约从30年前就开始推广「超慢速深蹲」，帮助许多患者改善了高血糖问题。而他所推荐的超慢速深蹲能改善血糖值的原因，和人体内不同颜色的二种肌肉有关。
有「肌肉博士」之称的日本东京大学教授石井直方表示，人体肌肉根据纤维颜色不同，大致可分为以下两种：
每个人都同时拥有这两种颜色的肌肉，只是比例上因人而异。宇佐见啓治受邀出演健康节目时指出，白色的快缩肌，主要燃烧的能源是糖分；红色的慢缩肌，主要燃烧的能源则是脂肪。而透过超慢速深蹲，可望让白肌渐渐转呈粉红色。日本至学馆大学副教授、运动训练专家光冈薰（光冈かおり）表示，这种粉红色的肌肉能够同时燃烧糖分与脂肪，因此具备强力降血糖、抑制餐后高血糖、减肥的效果。
节目中一位63岁男士关根丰先生，在做这个动作3个月后，血糖就从142mg／dl降到86mg／dl，就连体重也从80kg降到73kg；另一位46岁的小贺坂一隆先生，竟然只做了2个月，血糖就从超高的330mg／dl降到160mg／dl，相当惊人！
超慢速深蹲这样做，可望使高血糖问题得到改善
节目也邀请到日本京都医疗中心预防医学研究室室长坂根直树，以及日本预防医疗训练专家松井浩共同指导正确的慢速深蹲做法。超慢速深蹲动作简单，年长者也能轻鬆进行，以3个月为目标持续练习，可能有助改善血糖；持续进行练习更可能改善体质，打造不容易让血糖暴增的身体！
这个动作每做10次后休息2～3分钟，总共30次为一个循环，每周做2个循环即可，如果是高龄者或腰痛、脚痛的人，也可以放椅子以防跌倒。如果无法完全蹲到90度，或是无法做满30次，可以将脚站开一点减少负荷，或是先以做10次为目标等，再逐渐加强练习量。
超慢速深蹲改变肌肉质量，帮助打造降血糖体质
日本福岛县宇佐见内科院长宇佐见啓治，约从30年前就开始推广「超慢速深蹲」，帮助许多患者改善了高血糖问题。而他所推荐的超慢速深蹲能改善血糖值的原因，和人体内不同颜色的二种肌肉有关。
有「肌肉博士」之称的日本东京大学教授石井直方表示，人体肌肉根据纤维颜色不同，大致可分为以下两种：
- 白肌（White muscle）：又称「快缩肌（Fast twitch）」，主要负责讲求爆发力的高速活动，例如跳跃等。
- 红肌（Red muscle）：又称「慢缩肌（Slow twitch ）」，主要负责需要持久力的运动，例如马拉松等。
每个人都同时拥有这两种颜色的肌肉，只是比例上因人而异。宇佐见啓治受邀出演健康节目时指出，白色的快缩肌，主要燃烧的能源是糖分；红色的慢缩肌，主要燃烧的能源则是脂肪。而透过超慢速深蹲，可望让白肌渐渐转呈粉红色。日本至学馆大学副教授、运动训练专家光冈薰（光冈かおり）表示，这种粉红色的肌肉能够同时燃烧糖分与脂肪，因此具备强力降血糖、抑制餐后高血糖、减肥的效果。
节目中一位63岁男士关根丰先生，在做这个动作3个月后，血糖就从142mg／dl降到86mg／dl，就连体重也从80kg降到73kg；另一位46岁的小贺坂一隆先生，竟然只做了2个月，血糖就从超高的330mg／dl降到160mg／dl，相当惊人！
超慢速深蹲这样做，可望使高血糖问题得到改善
节目也邀请到日本京都医疗中心预防医学研究室室长坂根直树，以及日本预防医疗训练专家松井浩共同指导正确的慢速深蹲做法。超慢速深蹲动作简单，年长者也能轻鬆进行，以3个月为目标持续练习，可能有助改善血糖；持续进行练习更可能改善体质，打造不容易让血糖暴增的身体！
- 双脚与肩同宽站好，膝盖和脚尖朝向同方向，向外张开约30度。
- 膝盖不要超过脚尖，花10秒的时间慢慢下蹲，并随时注意不要驼背、持续呼吸，可将手平举于前方帮助平衡。
- 在第10秒时膝盖应成90度，大腿和地面平行，维持这个状态2秒再起身。
这个动作每做10次后休息2～3分钟，总共30次为一个循环，每周做2个循环即可，如果是高龄者或腰痛、脚痛的人，也可以放椅子以防跌倒。如果无法完全蹲到90度，或是无法做满30次，可以将脚站开一点减少负荷，或是先以做10次为目标等，再逐渐加强练习量。
