立志小一个size！15秒天鹅式伸展一次练腹肌、背肌
爱美是许多女人的天性，许多女性都希望自己能变得更美、更瘦。但是目前五花八门的瘦身法又有哪几种是健康有效又不复胖的呢？
日本知名女性美容美体网站MyNaviWOMAN专栏作家金井广实表示，只要稍微调整生活习惯体重就可以有效下降，若搭配伸展运动，还能雕塑体型，使身体更紧实、线条更加完美。
不需要忌吃、少吃，只动调整生活作息再伸展身体，就可以让身体小一个size！
重新调整生活习惯
1．早上晒太阳
早上晒太阳，就会抑制让人昏昏欲睡的褪黑激素分泌，并且增加让脑清醒的血清素分泌。如此一来就可以重启身体内的体内时钟！试试看不拉上窗帘睡觉吧，让阳光唤醒你，一天都有好精神。
2．控制酒精摄取量
其实只要降低酒精的摄取量，体重就会下降！此外，喝酒也会让睡眠品质下降，睡眠品质下降，会再怎么睡也睡不饱。
3．睡一个好觉
睡眠不足也是导致变胖的原因。睡眠不足，就不会有好的睡眠品质。睡觉和减重有很大的关连性！不好的睡眠品质，让睡觉时分泌的成长荷尔蒙质量下降，让脂肪变得不易分解。若有好的睡眠品质，脂肪就会顺利分解，有助于瘦身！
伸展运动
15秒天鹅伸展运动
天鹅伸展运动可以有效的利用到腹肌和背肌，修饰身体线条。用腰部着地的方式，花5秒慢慢抬起胸部和手、脚，维持5秒后，再用5秒慢慢将手脚放下，做三次。
1．平趴在地板上。
2．花费5秒将胸部、双手、双脚慢慢往上伸。
3．2的姿势维持5秒。
4．5秒内慢慢将胸、手、脚慢慢地放下。
POINT：尽量将手肘打直往后伸、不弯曲。
体干训练
「墙壁旋转操」，双手触墙，并慢慢扭转身体，左右共20次。
身体左右转可以锻鍊体干，并修饰全身的肌肉线条，让肚子也变得硬梆梆不会鬆垮垮！
1．脚与肩膀同宽，背对墙壁站直。
2．维持1的站姿，将身体慢慢向右扭转，双手都要摸到墙壁。
3．将身体慢慢向左扭转，双手都要摸到墙壁。
4．慢慢转，转约20次。
POINT：注意下半身要维持不动，不要跟着左右扭转。
日本知名女性美容美体网站MyNaviWOMAN专栏作家金井广实表示，只要稍微调整生活习惯体重就可以有效下降，若搭配伸展运动，还能雕塑体型，使身体更紧实、线条更加完美。
不需要忌吃、少吃，只动调整生活作息再伸展身体，就可以让身体小一个size！
重新调整生活习惯
1．早上晒太阳
早上晒太阳，就会抑制让人昏昏欲睡的褪黑激素分泌，并且增加让脑清醒的血清素分泌。如此一来就可以重启身体内的体内时钟！试试看不拉上窗帘睡觉吧，让阳光唤醒你，一天都有好精神。
2．控制酒精摄取量
其实只要降低酒精的摄取量，体重就会下降！此外，喝酒也会让睡眠品质下降，睡眠品质下降，会再怎么睡也睡不饱。
3．睡一个好觉
睡眠不足也是导致变胖的原因。睡眠不足，就不会有好的睡眠品质。睡觉和减重有很大的关连性！不好的睡眠品质，让睡觉时分泌的成长荷尔蒙质量下降，让脂肪变得不易分解。若有好的睡眠品质，脂肪就会顺利分解，有助于瘦身！
伸展运动
15秒天鹅伸展运动
天鹅伸展运动可以有效的利用到腹肌和背肌，修饰身体线条。用腰部着地的方式，花5秒慢慢抬起胸部和手、脚，维持5秒后，再用5秒慢慢将手脚放下，做三次。
1．平趴在地板上。
2．花费5秒将胸部、双手、双脚慢慢往上伸。
3．2的姿势维持5秒。
4．5秒内慢慢将胸、手、脚慢慢地放下。
POINT：尽量将手肘打直往后伸、不弯曲。
体干训练
「墙壁旋转操」，双手触墙，并慢慢扭转身体，左右共20次。
身体左右转可以锻鍊体干，并修饰全身的肌肉线条，让肚子也变得硬梆梆不会鬆垮垮！
1．脚与肩膀同宽，背对墙壁站直。
2．维持1的站姿，将身体慢慢向右扭转，双手都要摸到墙壁。
3．将身体慢慢向左扭转，双手都要摸到墙壁。
4．慢慢转，转约20次。
POINT：注意下半身要维持不动，不要跟着左右扭转。
