你也疯运动？小心补错水事倍功半 运动营养师保养秘笈大公开！
全民疯运动时代来临，民众的运动意识崛起，更有许多大型路跑活动出现一票难求现象！运动营养师杨承桦表示，在运动的同时，若不注意补充随汗水流失的水份与矿物质，将影响运动时的身体状况，导致无法达到预期成效！运动时不应只补水，更应适时补充矿物质，而矿泉水比起纯水，多点矿物质成分，因此可提供身体水与矿物质成份。
运动未补水 效果恐减半
随着健康意识抬头，越来越多民众喜欢骑单车、慢跑或热瑜珈，但即便是短短30分钟的运动，只要环境湿热或运动强度偏高，仍然会促使排汗量增加。杨承桦表示，必须达成「有效」的运动才能让身体越来越健康，但当人体流失水份超过体重的２％时，有的人可能就已经难以持续运动下去，而影响运动成效。
运动营养师杨承桦表示，运动补水很重要，但要补对时机，更要补对水！一般人在运动时，往往忽略了补水的重要性！民众应至少预先于运动前1小时内分次补充400-500C.C.的水份，同时补充矿物质(电解质)更佳，才能让身体有水份与矿物质作利用。在运动中，维持人体机能的矿物质，也会随着汗水而流失，因此若只补纯水可能是不够的！杨承桦提出「矿泉水保养术」新概念，建议只要运动前有摄取小份食物，从事1小时内轻运动或中低强度运动的民众，补水时选择含有矿物质成分的矿泉水，不需额外摄取醣份，使运动中的你有较佳状态，也免去额外热量负担。
杨承桦提醒，市面上包装水种类繁多，但并不是每款都是含有矿物质成分的矿泉水。选购时，除了要注意品名是否标示为矿泉水之外，更可选择天然涌泉的矿泉水。如九份的安山岩同时具有吸附杂质、调整水质酸硷值的功能，天然涌泉口感较为甘甜！ 运动前与中的水分补充外，运动后的饮食也很重要！除了补充蛋白质与醣类食物外，相同需要尽快补回流失的体液，但要补充运动中流失体重的1.5倍重量水份，建议饮用含有矿物质成分的矿泉水，来达到正确饮水保养健康更加分。
▲运动营养师杨承桦表示，运动补水很重要，但要补对时机，更要补对水！
