锻鍊下半身肌力改善腰痛！5分钟柔性深蹲法照顾你的腰
肌力提升的话，怕冷与腰痛等恼人症状也会减轻
你是不是明明食量没变，腹部与背后的脂肪却增加，而且即使减重也瘦不下来……这就是新陈代谢变慢了。
所谓的新陈代谢，就是我们摄取食物后，身体会将食物消化、吸收，再转换成活动所需的热量。代谢分成三种：
基础代谢是为了呼吸与调节体温等维持生命所需而消耗的热量，是即使身体不动、什么事都没做，为了让心脏等全身器官活动所需要的最低热量。
在基础代谢中，耗费最多热量的则是肌肉。如果我们锻鍊肌肉，使肌肉量增加的话，基础代谢就会增加，也变得不易发胖。但就如同前面所说的，随着年纪增长，肌肉量会逐年减少，变成不易消耗热量的身体。现在深蹲广受大众瞩目，正是因为它具备了能够有效减重的特质之一。
刺激小腿肚就能改善水肿与怕冷
小腿肚离心脏很远，且受到地心引力的影响，却能藉由肌肉收缩，将血液流畅地送回心脏，担任帮浦的工作。但是，如果我们一直站着或一直坐着，长时间维持同一个姿势不动，肌肉帮浦的功能就会下降，脚会变得水肿。
藉由做柔性深蹲来刺激小腿肚的肌肉，不但能使停滞的血液与淋巴液顺畅流动，还能增加肌肉量，其帮浦的功能也会变得更好。血液与淋巴液的流动一旦变好，身体的体温也会升高，就能改善怕冷的状况。
中级与高级柔性深蹲也能改善腰痛
做习惯基本柔性深蹲之后，可以试着做做看利用墙壁的中级版与高级版的二分之一柔性深蹲。这两种运动能够锻鍊上半身的肌肉。
例如髂腰肌，这部分的肌肉若是太紧绷的话，会将腰椎往前拉，等到你想让身体保持平衡时，就会拉扯到背部中间的肌肉，造成腰痛。靠着墙壁做的中级版与手往前伸的高级版，能够确实伸展到被往前拉扯的肌肉，不会给背部中间的肌肉带来负担，因此具有预防腰痛及照顾腰部的功效。
刚开始做柔性深蹲是为了预防跌倒，后来变得不易发胖，姿势也变好了，腰痛的情况也较好转。真可说是一石二鸟，甚至是一石三鸟，因此我非常推荐大家做柔性深蹲。
只要将下半身的肌力锻鍊起来，走路也会变得轻鬆。如此一来，活动量自然增加，肌肉较不易流失，自然愈来愈健康。让我们一起藉由做柔性深蹲来达成这些附加价值吧！
基本的柔性深蹲
一天10次。如果做十次觉得很吃力的人，量力而为，慢慢增加次数即可。
你是不是明明食量没变，腹部与背后的脂肪却增加，而且即使减重也瘦不下来……这就是新陈代谢变慢了。
所谓的新陈代谢，就是我们摄取食物后，身体会将食物消化、吸收，再转换成活动所需的热量。代谢分成三种：
- 基础代谢
- 活动代谢
- 摄食生热效应（DIT：Dite Induced Thermogenesis）
基础代谢是为了呼吸与调节体温等维持生命所需而消耗的热量，是即使身体不动、什么事都没做，为了让心脏等全身器官活动所需要的最低热量。
在基础代谢中，耗费最多热量的则是肌肉。如果我们锻鍊肌肉，使肌肉量增加的话，基础代谢就会增加，也变得不易发胖。但就如同前面所说的，随着年纪增长，肌肉量会逐年减少，变成不易消耗热量的身体。现在深蹲广受大众瞩目，正是因为它具备了能够有效减重的特质之一。
刺激小腿肚就能改善水肿与怕冷
小腿肚离心脏很远，且受到地心引力的影响，却能藉由肌肉收缩，将血液流畅地送回心脏，担任帮浦的工作。但是，如果我们一直站着或一直坐着，长时间维持同一个姿势不动，肌肉帮浦的功能就会下降，脚会变得水肿。
藉由做柔性深蹲来刺激小腿肚的肌肉，不但能使停滞的血液与淋巴液顺畅流动，还能增加肌肉量，其帮浦的功能也会变得更好。血液与淋巴液的流动一旦变好，身体的体温也会升高，就能改善怕冷的状况。
中级与高级柔性深蹲也能改善腰痛
做习惯基本柔性深蹲之后，可以试着做做看利用墙壁的中级版与高级版的二分之一柔性深蹲。这两种运动能够锻鍊上半身的肌肉。
例如髂腰肌，这部分的肌肉若是太紧绷的话，会将腰椎往前拉，等到你想让身体保持平衡时，就会拉扯到背部中间的肌肉，造成腰痛。靠着墙壁做的中级版与手往前伸的高级版，能够确实伸展到被往前拉扯的肌肉，不会给背部中间的肌肉带来负担，因此具有预防腰痛及照顾腰部的功效。
刚开始做柔性深蹲是为了预防跌倒，后来变得不易发胖，姿势也变好了，腰痛的情况也较好转。真可说是一石二鸟，甚至是一石三鸟，因此我非常推荐大家做柔性深蹲。
只要将下半身的肌力锻鍊起来，走路也会变得轻鬆。如此一来，活动量自然增加，肌肉较不易流失，自然愈来愈健康。让我们一起藉由做柔性深蹲来达成这些附加价值吧！
基本的柔性深蹲
一天10次。如果做十次觉得很吃力的人，量力而为，慢慢增加次数即可。
- 双手抓住椅背，两脚张开比肩略宽。
※也可以用桌子代替椅子。
※因为使用了椅子，即使是肌力弱的人也能踏出第一步。
- 花四秒钟边吐气边让身体慢慢往下沉，再花四秒钟边吸气边慢慢恢复原本的姿势。
※「腰下沉→回复原位」是一次。许多人背挺直时腰会痛，所以驼背也没关係。
※膝盖没有弯到很低也OK。
