深蹲时多做一个动作，就能同时促进淋巴循环
每天上班长时间坐在电脑前，下了班只想瘫在沙发上不想动，平时的休闲娱乐都是以静态活动为主，虽然感觉到全身僵硬疲劳、代谢好像越来越差，食量没变却越来越胖，但就是提不起劲出门运动？透过简单的活动肩膀周围运动搭配深蹲，就能够轻鬆提高淋巴循环，并且活络肩胛骨提高循环，轻鬆提高代谢！
脖颈周围负担大 容易肌肉僵硬、循环不良
头部的重量占了体重的8~13%，这些重量全由脖颈来支撑，没有经过适度的伸展与放鬆，肌肉的血液循环不良，脖子与肩颈周围就容易产生僵硬和疼痛，还会让营养以及氧气无法顺畅流通，淋巴循环也受到影响，老废物质囤积体内。
这时，就可以透过活动肩胛骨的运动来改善，肩胛骨是可动区域很大的部位，放鬆这个部位，就能有效提高血液循环以及淋巴循环，此外肩胛骨周围也有许多褐色脂肪细胞，活动这个区域有助于促进燃脂，提高基础代谢率。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
《活化淋巴运动这样做》
日本美容专栏作家pintira表示，这个动作能够活动到肩膀周围，有助于提高淋巴循环，此外由于是全身运动，对于全身都具有塑身的效果。
STEP1.下半身呈深蹲姿势，将手往前伸。
STEP2.尽可能将双手手臂放到身体后方。
STEP3.回到站姿，手贴在腰侧休息，注意手肘还是放在身后。
POINT：尽量将意识集中在肩膀以及手肘，反覆1~3的动作，直到身体感觉到发热即可结束。
脖颈周围负担大 容易肌肉僵硬、循环不良
头部的重量占了体重的8~13%，这些重量全由脖颈来支撑，没有经过适度的伸展与放鬆，肌肉的血液循环不良，脖子与肩颈周围就容易产生僵硬和疼痛，还会让营养以及氧气无法顺畅流通，淋巴循环也受到影响，老废物质囤积体内。
这时，就可以透过活动肩胛骨的运动来改善，肩胛骨是可动区域很大的部位，放鬆这个部位，就能有效提高血液循环以及淋巴循环，此外肩胛骨周围也有许多褐色脂肪细胞，活动这个区域有助于促进燃脂，提高基础代谢率。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
《活化淋巴运动这样做》
日本美容专栏作家pintira表示，这个动作能够活动到肩膀周围，有助于提高淋巴循环，此外由于是全身运动，对于全身都具有塑身的效果。
STEP1.下半身呈深蹲姿势，将手往前伸。
STEP2.尽可能将双手手臂放到身体后方。
STEP3.回到站姿，手贴在腰侧休息，注意手肘还是放在身后。
POINT：尽量将意识集中在肩膀以及手肘，反覆1~3的动作，直到身体感觉到发热即可结束。
