睡前1动作，便祕、失眠、腰椎歪都好了
现代人生活步调快，手机不离身，总是无时无刻在接受着大量的讯息，不自觉地保持在情绪紧绷的状态里，又有来自工作和家庭的种种压力，结果就导致了自律神经容易失调，除了常见的焦虑、失眠以及晕眩症状之外，也会导致肠胃的不适，进而影响到全身的健康。透过一个扭转动作，既帮助纾压放鬆，也有助于改善肠胃不适！
肠胃影响全身活力 肠道健康占了人体免疫70%
日本瑜珈老师yuuka表示，在瑜珈的理论中，肠胃是製造能量，让全身产生活力的地方，这个部位一旦虚弱，就会导致营养和气力无法运转全身，不只是肠胃，进而也会产生倦怠，以及各种不适。
从西医的角度来看，近年也有诸多对于肠胃健康的研究，日本东京牙医大学名誉教授．藤田紘一郎表示，人体的免疫力有70%是由肠内细菌左右，另外30%则是精神，因此如果时常便祕或是拉肚子，再加上累积精神上的压力，就会导致免疫力低落。
《提振肠胃机能的扭转动作》
这个动作能矫正腰椎的歪斜，提高腹部以及内脏的血液循环，给予侧腹肌肉刺激，对于腰痛也有帮助。
STEP1.首先仰躺，单脚朝上半身靠近（插画中的右脚）。
STEP2.右脚的大腿旁，以左手支撑，朝左侧倒去。
STEP3.脚往左侧倒去时，扭转腰部，上半身往反方向的右侧扭去。这时，右手在轻鬆的位置放下，脸也朝向右侧。
STEP4.身体保留在扭转状态下，缓缓地以腹部呼吸。吸气时让腹部膨胀，吐气时让腹部凹陷，利用呼吸来为腹部按摩。意识着徐缓深沉的呼吸，持续10次。反方向也重複动作。
肠胃影响全身活力 肠道健康占了人体免疫70%
日本瑜珈老师yuuka表示，在瑜珈的理论中，肠胃是製造能量，让全身产生活力的地方，这个部位一旦虚弱，就会导致营养和气力无法运转全身，不只是肠胃，进而也会产生倦怠，以及各种不适。
从西医的角度来看，近年也有诸多对于肠胃健康的研究，日本东京牙医大学名誉教授．藤田紘一郎表示，人体的免疫力有70%是由肠内细菌左右，另外30%则是精神，因此如果时常便祕或是拉肚子，再加上累积精神上的压力，就会导致免疫力低落。
《提振肠胃机能的扭转动作》
这个动作能矫正腰椎的歪斜，提高腹部以及内脏的血液循环，给予侧腹肌肉刺激，对于腰痛也有帮助。
STEP1.首先仰躺，单脚朝上半身靠近（插画中的右脚）。
STEP2.右脚的大腿旁，以左手支撑，朝左侧倒去。
STEP3.脚往左侧倒去时，扭转腰部，上半身往反方向的右侧扭去。这时，右手在轻鬆的位置放下，脸也朝向右侧。
STEP4.身体保留在扭转状态下，缓缓地以腹部呼吸。吸气时让腹部膨胀，吐气时让腹部凹陷，利用呼吸来为腹部按摩。意识着徐缓深沉的呼吸，持续10次。反方向也重複动作。
