身体僵硬显老10岁，3分钟伸展找回柔软年轻体态
每天进行自我伸展操。每月寻求一次专业指导
当各位看见自己在不经意情况下拍摄的照片时，是否曾受到惊吓？
即便努力地让体态随时维持在最佳状态，但只要一个放鬆，就会立刻打回原本的姿势。此外，不论是什么人都能够前后左右地弯曲身体，但是若完全不活动筋骨，随着年龄增长，能够弯曲的幅度也会越来越小。
能让自己拥有伸缩自如的优美体态，以及对放鬆僵硬身体相当有效的，就是伸展操了。透过四个动作，就能伸展全身各处。读者们可在每天晚上洗完澡后，进行3分钟的伸展操。
同时相当建议，各位可以每月一次的频率，前往能指导伸展操的美容院或整体院（译注：日本透过人手或工具，对人体筋骨、关节或肌肉进行矫正、调整之机构）确认身体状态。透过专业人士的帮助，协助自己发现身体上不易察觉的特定姿势以及应特别伸展的部位。
睡前三分钟的自我伸展操
伸展下半身1
脚底合掌，以双手把脚拉靠近大腿内侧。上半身向前倾并维持20秒。
伸展下半身2
双脚打开，上半身向前倾，双手尽可能地向前伸并维持20秒。
伸展上半身1
双脚打开，将左手举过头，上半身向右倾斜，右手则尽可能地伸向左脚并维持20秒。另一侧也以相同方式伸展。
伸展上半身2
双脚伸至前方，膝盖弯曲坐下。以双手向后支撑，让上半身后倾，同时前后左右地转动头部。
每天沐浴后的四步骤伸展操，可以矫正你一天下来因不良姿势所累积的疲劳痠痛。
本文摘自《STOP！停止让自己衰老的坏习惯》／ 满尾正（满尾诊所院长、医学博士）／三悦文化
当各位看见自己在不经意情况下拍摄的照片时，是否曾受到惊吓？
即便努力地让体态随时维持在最佳状态，但只要一个放鬆，就会立刻打回原本的姿势。此外，不论是什么人都能够前后左右地弯曲身体，但是若完全不活动筋骨，随着年龄增长，能够弯曲的幅度也会越来越小。
能让自己拥有伸缩自如的优美体态，以及对放鬆僵硬身体相当有效的，就是伸展操了。透过四个动作，就能伸展全身各处。读者们可在每天晚上洗完澡后，进行3分钟的伸展操。
同时相当建议，各位可以每月一次的频率，前往能指导伸展操的美容院或整体院（译注：日本透过人手或工具，对人体筋骨、关节或肌肉进行矫正、调整之机构）确认身体状态。透过专业人士的帮助，协助自己发现身体上不易察觉的特定姿势以及应特别伸展的部位。
睡前三分钟的自我伸展操
伸展下半身1
脚底合掌，以双手把脚拉靠近大腿内侧。上半身向前倾并维持20秒。
伸展下半身2
双脚打开，上半身向前倾，双手尽可能地向前伸并维持20秒。
伸展上半身1
双脚打开，将左手举过头，上半身向右倾斜，右手则尽可能地伸向左脚并维持20秒。另一侧也以相同方式伸展。
伸展上半身2
双脚伸至前方，膝盖弯曲坐下。以双手向后支撑，让上半身后倾，同时前后左右地转动头部。
每天沐浴后的四步骤伸展操，可以矫正你一天下来因不良姿势所累积的疲劳痠痛。
本文摘自《STOP！停止让自己衰老的坏习惯》／ 满尾正（满尾诊所院长、医学博士）／三悦文化
