上班久站、回家洗碗继续站？2招化解久站造成的腰痠膝盖痛
久坐是现代许多上班族的工作常态，但对于像是百货公司专柜人员、超商店员等服务业，或是经常需要站立从事家务的民众而言，工作时站立的时间反而比较多。由于站立时，对于腰部与膝盖等部位，会造成压力，导致这些地方容易受伤，对此天主教大学保健学硕士、姿势研究专家宋永民（송영민，音译），也提供一些小撇步，让这些族群能够减少受伤的风险。
久站导致腰痠膝盖痛？专家教你两招化解
「久站最容易不舒服的地方，就是脚和膝盖。尤其是地板太硬，疼痛的感觉就会更明显。」宋永民解释，由于站立在地面时，在人体体重造成压力的同时，地面也会给予反作用力，而这两道力量接触的点，就是脚底。因此，如果地板太硬，就会让负责缓冲的脚踝与膝盖产生负担。
因此宋永民会建议，如果需要久站，最好在站立的地方舖一块软垫，「虽然看起来没什麽大不了，但它确实能够防止脚底板随着时间累积，不断累积的压力，也能有效改善久站造成的腰痛与膝盖疼痛问题。」
除了站立的介面外，两脚之间的距离也非常重要。宋永民解释：「站立时两脚掌中间的距离称为立足面，只要立足面越宽，不只重心越容易掌握，体重也会更加分散。」
另一方面，比起一般两脚与肩同宽的站立方式，如果想要让立足面扩大，除了以一前一后的站立方式之外，如果让两脚出现高度差，效果也会更加显着。因此宋永民也推荐需要久站工作的民众，最好自备一块小凳子，一脚站在上面，并且每30分钟更换一次姿势，就能够有效避免疼痛发生。
久站最佳工作区域：胸下、臀上、手臂弯曲範围内
除了以上的建议外，由于人体在站立时，为了保持重心，会花费非常多的能量，因此如果能够藉由墙壁、高脚椅、桌子等，创造能够让人能够倚靠的环境，也是避免膝盖与腰部受伤的方法。
「不过最重要的，还是作业台的高度。」宋永民补充：「最好的工作台範围，必须在骨盆之上、胸口以下，而且不能超过手臂弯曲时手指的位置。」这样的位置，对于包含肩膀、腰部等，都不会造成太大负担，因此是站立时最好的作业区域。
遵守「3N守则」 搬重物不怕闪到腰
虽然许多人的工作型态，并不是久站，但每个人都有需要搬东西的时候，如果一不小心就容易闪到腰。对此，韩国媒体MBC也建议，最好遵守「3N守则」，要接近（Near）需要搬运的东西、不弯腰（No Bending Back），以及蹲下来（Knee）使用腰部的力气，如此一来才能将腰部受伤的风险降到最低。
参考资料:
久站导致腰痠膝盖痛？专家教你两招化解
「久站最容易不舒服的地方，就是脚和膝盖。尤其是地板太硬，疼痛的感觉就会更明显。」宋永民解释，由于站立在地面时，在人体体重造成压力的同时，地面也会给予反作用力，而这两道力量接触的点，就是脚底。因此，如果地板太硬，就会让负责缓冲的脚踝与膝盖产生负担。
因此宋永民会建议，如果需要久站，最好在站立的地方舖一块软垫，「虽然看起来没什麽大不了，但它确实能够防止脚底板随着时间累积，不断累积的压力，也能有效改善久站造成的腰痛与膝盖疼痛问题。」
除了站立的介面外，两脚之间的距离也非常重要。宋永民解释：「站立时两脚掌中间的距离称为立足面，只要立足面越宽，不只重心越容易掌握，体重也会更加分散。」
另一方面，比起一般两脚与肩同宽的站立方式，如果想要让立足面扩大，除了以一前一后的站立方式之外，如果让两脚出现高度差，效果也会更加显着。因此宋永民也推荐需要久站工作的民众，最好自备一块小凳子，一脚站在上面，并且每30分钟更换一次姿势，就能够有效避免疼痛发生。
久站最佳工作区域：胸下、臀上、手臂弯曲範围内
除了以上的建议外，由于人体在站立时，为了保持重心，会花费非常多的能量，因此如果能够藉由墙壁、高脚椅、桌子等，创造能够让人能够倚靠的环境，也是避免膝盖与腰部受伤的方法。
「不过最重要的，还是作业台的高度。」宋永民补充：「最好的工作台範围，必须在骨盆之上、胸口以下，而且不能超过手臂弯曲时手指的位置。」这样的位置，对于包含肩膀、腰部等，都不会造成太大负担，因此是站立时最好的作业区域。
遵守「3N守则」 搬重物不怕闪到腰
虽然许多人的工作型态，并不是久站，但每个人都有需要搬东西的时候，如果一不小心就容易闪到腰。对此，韩国媒体MBC也建议，最好遵守「3N守则」，要接近（Near）需要搬运的东西、不弯腰（No Bending Back），以及蹲下来（Knee）使用腰部的力气，如此一来才能将腰部受伤的风险降到最低。
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