解痛！鬆开疼痛处上方更有效，反向伸展更可鬆解
身体是连动的，只鬆解疼痛处无法达到效果
当身体某处出现疼痛等异常时，会感觉好像只有该处发生异常，但其实 全身是连动的。例如当脚趾出现水泡，或者一直穿着不合脚的鞋，腰或颈部就会出现异常。
身体在无意当中会运用全身各处来逃离疼痛，因而会出现各式各样微小的姿势，以取得全身的平衡。因此，如果腰或颈部有疼痛，仅治疗该部分是无法完全康复的。 重要的是要先确认疼痛的原因在何处，之后再来处理。例如股关节疼痛，不只要鬆解股关节，与股关节联繫的臀部也必须鬆解。
基本上来说， 鬆解疼痛处的上方，效果会更好。
脚踝的疼痛→膝盖后侧
膝盖的疼痛→股关节、臀部
腰部的疼痛→臀部以及其周围
背部的疼痛→颈部、肩膀、臀部
肩膀的疼痛→颈部、颈部最上方与头部衔接处、胸椎
手指、手腕的疼痛→手肘、肩胛
骨颈部的疼痛→头部与颈部衔接处、肩膀
另外，因为平常惯性动作、工作上过度使用部分肌肉、或因运动造成偏颇的身体使用方法等，都会使身体出现异常。除了要放鬆生活或运动中过度使用的部分，以及做伸展运动之外，工作或比赛结束之后， 需进行常做的动作的反向动作。
例如：如果身体总是前屈的办公桌工作，就要做往后仰的动作，如果是棒球的右打者，就要做左打的假动作等，进行数次反向刺激是有其必要的。如果不这么做的话，经年累月下来，不只是身体过度使用的部分会异常，就连其他部分最后也会出现异常。
肩胛骨鬆解
1
(1) 膝盖立起，手置于身体后方。扩胸，使两边肩胛骨靠近。
(2) 让两边肩胛骨靠近之后又张开，彷彿蝴蝶拍翅一般活动肩胛骨。
Point：初次尝试的人一开始只活动单边肩膀亦可。左右交替活动，等习惯之后再尝试两边肩膀同时活动，这样就可以顺畅进行了。
2
(1) 这是步骤1鬆解动作的反向刺激，让手臂在胸前伸展，扩张肩胛骨。
(2) 另一手臂也做相同动作。
3
(1) 侧躺，下面的手臂往后伸直。
(2) 以肩膀支地，前后左右摇动。
(3) 身体另一侧也进行相同动作。
Point：对这个姿势感到吃力的人，以手当枕来摇动也可以。
当身体某处出现疼痛等异常时，会感觉好像只有该处发生异常，但其实 全身是连动的。例如当脚趾出现水泡，或者一直穿着不合脚的鞋，腰或颈部就会出现异常。
身体在无意当中会运用全身各处来逃离疼痛，因而会出现各式各样微小的姿势，以取得全身的平衡。因此，如果腰或颈部有疼痛，仅治疗该部分是无法完全康复的。 重要的是要先确认疼痛的原因在何处，之后再来处理。例如股关节疼痛，不只要鬆解股关节，与股关节联繫的臀部也必须鬆解。
基本上来说， 鬆解疼痛处的上方，效果会更好。
脚踝的疼痛→膝盖后侧
膝盖的疼痛→股关节、臀部
腰部的疼痛→臀部以及其周围
背部的疼痛→颈部、肩膀、臀部
肩膀的疼痛→颈部、颈部最上方与头部衔接处、胸椎
手指、手腕的疼痛→手肘、肩胛
骨颈部的疼痛→头部与颈部衔接处、肩膀
另外，因为平常惯性动作、工作上过度使用部分肌肉、或因运动造成偏颇的身体使用方法等，都会使身体出现异常。除了要放鬆生活或运动中过度使用的部分，以及做伸展运动之外，工作或比赛结束之后， 需进行常做的动作的反向动作。
例如：如果身体总是前屈的办公桌工作，就要做往后仰的动作，如果是棒球的右打者，就要做左打的假动作等，进行数次反向刺激是有其必要的。如果不这么做的话，经年累月下来，不只是身体过度使用的部分会异常，就连其他部分最后也会出现异常。
肩胛骨鬆解
1
(1) 膝盖立起，手置于身体后方。扩胸，使两边肩胛骨靠近。
(2) 让两边肩胛骨靠近之后又张开，彷彿蝴蝶拍翅一般活动肩胛骨。
Point：初次尝试的人一开始只活动单边肩膀亦可。左右交替活动，等习惯之后再尝试两边肩膀同时活动，这样就可以顺畅进行了。
2
(1) 这是步骤1鬆解动作的反向刺激，让手臂在胸前伸展，扩张肩胛骨。
(2) 另一手臂也做相同动作。
3
(1) 侧躺，下面的手臂往后伸直。
(2) 以肩膀支地，前后左右摇动。
(3) 身体另一侧也进行相同动作。
Point：对这个姿势感到吃力的人，以手当枕来摇动也可以。
4
(1) 侧躺，下面的手臂放在胸部下方。
(2) 将上半身覆盖在手臂上方，伸展手臂外侧肌肉，扩张肩胛骨。
5
(1) 从步骤4的姿势开始，上方的腿膝盖弯曲，脚掌贴地。
(2) 下面的手臂往背后伸直，上面的手臂也往后伸直。
(3) 就像是要扩胸一样，侧面脸颊贴地，两手和上方的腿尽量往后伸。
(4) 靠近地板那侧的胸部前后移动。以胸部不会抬起的程度，运用体重来移动。
(5) 另一手臂也进行相同动作。
本文摘自《神奇的瑜伽健康法》／石井三郎（日本瑜伽大师）／新自然主义
