圆肩驼背会让代谢变差！1动作改善痠痛失眠问题
现代人时常低头滑手机、上班长时间前倾盯电脑，不仅造成了许多人都有肩颈僵硬的问题，更有着会破坏体态的「圆肩」，造成身体平衡被打坏，胸闷、头痛，手举不起来，压迫到颈椎等各种问题接踵而来，也会导致呼吸浅短，代谢下降，而透过一个简单的动作，不仅放鬆背部，还有助于放鬆胸口的肌肉，改善肩颈僵硬并让呼吸变得轻鬆！
肩胛骨僵硬导致圆肩 影响循环代谢与自律神经
日本健康专栏作家清崎汐里表示，已经成为新文明病的「圆肩」，是肩胛骨向前方扭曲、肌肉紧缩，使肩膀往前弯的情况，特别好发于上班族以及智慧型手机重度使用者，不仅会让脖子变短，影响体态，还会造成痠痛疲劳，血液循环不良，肩胛骨可动範围变窄，呼吸浅短，还可能导致自律神经失调，容易产生焦虑恐慌，并且出现失眠耳鸣等症状。
而在背部与肩胛骨相连的胸小肌，是胸部的深层肌肉，一旦僵硬就会导致肩胛骨、背部的肌肉都变得僵硬，日本健康专栏作家崎田美娜表示，这个动作可以放鬆胸小肌，以及肩胛骨周围，放鬆肩膀和背部的僵硬，同时胸小肌也是辅助呼吸的肌肉，有益于加深呼吸，提高体内的含氧量。
《放鬆胸小肌这样做》
STEP1.一边用手指压着胸口侧边按着会有点疼痛的部位，一边呈前倾姿势，手臂缓缓地画圆圈，顺时针10圈，逆时针10圈。
STEP2.挺直伸展背脊，将手抬到时钟指针约2点的高度，角度稍微朝斜后方一点点，维持着这个高度伸展手臂，深呼吸两回。
STEP3.接着缓缓地转一圈，再回到2点钟高度重複STEP2的动作，反覆总计转5回合。接着反方向重複动作。
POINT：一边深呼吸一边进行，能使用到胸部全体的肌肉，让效果加倍，由于胸小肌也是呼吸辅助肌，锻练起来能帮助肺部的呼吸，不仅能帮助放鬆，还有益于提高代谢。
肩胛骨僵硬导致圆肩 影响循环代谢与自律神经
日本健康专栏作家清崎汐里表示，已经成为新文明病的「圆肩」，是肩胛骨向前方扭曲、肌肉紧缩，使肩膀往前弯的情况，特别好发于上班族以及智慧型手机重度使用者，不仅会让脖子变短，影响体态，还会造成痠痛疲劳，血液循环不良，肩胛骨可动範围变窄，呼吸浅短，还可能导致自律神经失调，容易产生焦虑恐慌，并且出现失眠耳鸣等症状。
而在背部与肩胛骨相连的胸小肌，是胸部的深层肌肉，一旦僵硬就会导致肩胛骨、背部的肌肉都变得僵硬，日本健康专栏作家崎田美娜表示，这个动作可以放鬆胸小肌，以及肩胛骨周围，放鬆肩膀和背部的僵硬，同时胸小肌也是辅助呼吸的肌肉，有益于加深呼吸，提高体内的含氧量。
《放鬆胸小肌这样做》
STEP1.一边用手指压着胸口侧边按着会有点疼痛的部位，一边呈前倾姿势，手臂缓缓地画圆圈，顺时针10圈，逆时针10圈。
STEP2.挺直伸展背脊，将手抬到时钟指针约2点的高度，角度稍微朝斜后方一点点，维持着这个高度伸展手臂，深呼吸两回。
STEP3.接着缓缓地转一圈，再回到2点钟高度重複STEP2的动作，反覆总计转5回合。接着反方向重複动作。
POINT：一边深呼吸一边进行，能使用到胸部全体的肌肉，让效果加倍，由于胸小肌也是呼吸辅助肌，锻练起来能帮助肺部的呼吸，不仅能帮助放鬆，还有益于提高代谢。
