太热、下雨没办法出门运动？跳跳体操在家2分钟就能甩肉健骨
天气太热、太冷，或是阴湿多雨的天气、因为空汙而雾濛濛的天空，总让想要运动的人关在家中不愿出门...然而，诸多医学研究都指出，运动带来的好处众多；不运动带来的肥胖问题更是健康的一大杀手，到底该怎么办才好？
日本健身教练推荐简单动作，简单在家跳一跳，不需要昂贵的健身设备就可能有效运动，还能一边看电视、听音乐！
跳一跳锻鍊下半身肌肉，帮助更有效率瘦身
日本健身教练铸山和裕表示，他设计的「跳跳运动」，每天只要2分钟，就可能帮助锻鍊下半身肌肉。铸山和裕强调，下半身肌肉是全身中最大肌肉的聚集处，因此锻鍊能更有效帮助瘦身。此外，「跳跳运动」不需要使用大空间或昂贵的健康器材，边做还能边看电视、听音乐，就算是不擅长重训的族群也能轻鬆做到。
日本NPO法人高龄者运动器疾患研究所代表、伊奈医院整形外科部长石桥英明也表示，跳跃运动能对骨骼施加冲击、负荷，对维持骨骼健康有正面帮助，有预防跌倒、骨折的效果，曾有研究发现，每天跳跃50次以上的闭经前女性骨骼更加健康。
石桥英明解释，透过运动来对骨骼施加负荷是维持骨骼健康所不可或缺的，以长时间待在无重力状态下的太空人为例，他们的骨密度都会急遽减少。但石桥英明也提醒高龄者，如有膝痛、腰痛问题则不可勉强进行，可以单脚站立、深蹲等方式来替代。
跳跳体操锻鍊肌肉，边看电视也能做！
一、猴子跳
这个动作同时会用到手臂肌肉，除了能提升消耗的热量，还有助于消除蝴蝶袖。
双脚一前一后、以轻轻跳跃的方式交替，左脚在前时右手拉高、右脚在前时左脚拉高，连续跳20秒后休息10秒，重複4次。
二、钟摆跳
这个动作同时还有刺激锻鍊腹部、臀部的效果。
日本健身教练推荐简单动作，简单在家跳一跳，不需要昂贵的健身设备就可能有效运动，还能一边看电视、听音乐！
跳一跳锻鍊下半身肌肉，帮助更有效率瘦身
日本健身教练铸山和裕表示，他设计的「跳跳运动」，每天只要2分钟，就可能帮助锻鍊下半身肌肉。铸山和裕强调，下半身肌肉是全身中最大肌肉的聚集处，因此锻鍊能更有效帮助瘦身。此外，「跳跳运动」不需要使用大空间或昂贵的健康器材，边做还能边看电视、听音乐，就算是不擅长重训的族群也能轻鬆做到。
日本NPO法人高龄者运动器疾患研究所代表、伊奈医院整形外科部长石桥英明也表示，跳跃运动能对骨骼施加冲击、负荷，对维持骨骼健康有正面帮助，有预防跌倒、骨折的效果，曾有研究发现，每天跳跃50次以上的闭经前女性骨骼更加健康。
石桥英明解释，透过运动来对骨骼施加负荷是维持骨骼健康所不可或缺的，以长时间待在无重力状态下的太空人为例，他们的骨密度都会急遽减少。但石桥英明也提醒高龄者，如有膝痛、腰痛问题则不可勉强进行，可以单脚站立、深蹲等方式来替代。
跳跳体操锻鍊肌肉，边看电视也能做！
一、猴子跳
这个动作同时会用到手臂肌肉，除了能提升消耗的热量，还有助于消除蝴蝶袖。
双脚一前一后、以轻轻跳跃的方式交替，左脚在前时右手拉高、右脚在前时左脚拉高，连续跳20秒后休息10秒，重複4次。
二、钟摆跳
这个动作同时还有刺激锻鍊腹部、臀部的效果。
- 双手交握向前伸直，右脚向右略为抬高、左脚轻跳两下。
- 右脚收回的同时、如同钟摆将左脚向左踢出，右脚再轻跳两下，跳20秒后休息10秒，重複4次。
