挥别背痛、驼背就靠淋巴按摩，淋浴后＋喝温水更有效
平常都被衣物遮掩的背部，因为不常露出来也较为不明显，往往是减肥时人们容易忽略的死角。然而，随着发胖导致内衣过紧、年纪增长等多种原因，背部肌肉太紧很容易对脊椎造成负担，我们自然而然就会驼起背来，除了会看起来没精神，更容易显得苍老。
背部肌肉紧绷自然就会驼背 淋巴按摩可以舒展肌肉
日本瑜珈老师松浦直子表示，随着年纪增加、久坐、久站等原因，不常活动背部及肩胛骨就会让此处的肌肉紧绷，脊椎为了承担缩成一团的肌肉重量，自然而然就会驼起背来，脂肪也会悄悄在此增生。这时进行淋巴按摩，可以提高背部肌肉的血液循环、帮助代谢废物排出，并且让僵硬的肌肉再度舒展开。
睡前90分钟 先淋热水再按摩超有效
而日本心脏血管内科医师澄川耕二则表示，不定期清除淋巴管内的废物，就有可能会压迫到周围神经而产生钝痛感。若要彻底消除这类的疼痛，可以藉由饮用温热的开水，刺激深层体温上升并加速血液循环，此时按摩淋巴就能排出滞留的水分跟代谢废物。
此外，洗澡后体内的血管也会彻底舒张，进行按摩也跟喝温水时具有相同的效果，所以澄川耕二也非常推荐民众在睡前90分钟左右好好淋浴，用热水沖洗想要按摩的部位，接下来按摩时，就能快速感受到赘肉消失。
背部淋巴按摩这样做：
※不用勉强自己按摩到整个背部，只要按摩手掌可以伸及的範围即可。
1. 反手插腰按住背部，以拇指在前、其他四指在后，且小指在上、食指在下的姿势，用双手彻底按压背部。由上往下推到屁股上方，连推五次即可。
2. 接着以平常插腰的姿势，以拇指在后、其他四指在前的姿势，由上往下用力推开背部赘肉，一样连推五次即可。
※淋巴按摩这时不要做：
● 饭后30分钟内
● 淋巴结出现明显浮肿时
● 发烧时
● 肌肉发炎时
● 心脏或肝脏有问题者
● 生理期或是孕期中
● 极端疲劳时
背部肌肉紧绷自然就会驼背 淋巴按摩可以舒展肌肉
日本瑜珈老师松浦直子表示，随着年纪增加、久坐、久站等原因，不常活动背部及肩胛骨就会让此处的肌肉紧绷，脊椎为了承担缩成一团的肌肉重量，自然而然就会驼起背来，脂肪也会悄悄在此增生。这时进行淋巴按摩，可以提高背部肌肉的血液循环、帮助代谢废物排出，并且让僵硬的肌肉再度舒展开。
睡前90分钟 先淋热水再按摩超有效
而日本心脏血管内科医师澄川耕二则表示，不定期清除淋巴管内的废物，就有可能会压迫到周围神经而产生钝痛感。若要彻底消除这类的疼痛，可以藉由饮用温热的开水，刺激深层体温上升并加速血液循环，此时按摩淋巴就能排出滞留的水分跟代谢废物。
此外，洗澡后体内的血管也会彻底舒张，进行按摩也跟喝温水时具有相同的效果，所以澄川耕二也非常推荐民众在睡前90分钟左右好好淋浴，用热水沖洗想要按摩的部位，接下来按摩时，就能快速感受到赘肉消失。
背部淋巴按摩这样做：
※不用勉强自己按摩到整个背部，只要按摩手掌可以伸及的範围即可。
1. 反手插腰按住背部，以拇指在前、其他四指在后，且小指在上、食指在下的姿势，用双手彻底按压背部。由上往下推到屁股上方，连推五次即可。
2. 接着以平常插腰的姿势，以拇指在后、其他四指在前的姿势，由上往下用力推开背部赘肉，一样连推五次即可。
※淋巴按摩这时不要做：
● 饭后30分钟内
● 淋巴结出现明显浮肿时
● 发烧时
● 肌肉发炎时
● 心脏或肝脏有问题者
● 生理期或是孕期中
● 极端疲劳时
