把墙壁当教练！一面墙就能伸展肩胛骨、改善肩膀僵硬
虽然知道运动是健康及瘦身的必经之路，但这么热的天气实在很不想到户外活动身体，想在家里运动但没有健身器材辅助又懒得动，上健身房或买跑步机又是一笔开销。事实上你可以藉由家里的墙壁来辅助你运动！不只不用花钱，还能靠墙壁支撑、反馈身体，增加运动的乐趣！
压力大运动不足 容易引起肩膀紧绷痠痛
日本平沼整形外科医师平沼尚和指出，现代人因压力大、运动不足、长时间使用维持相同姿势工作，肩膀容易出现紧绷、痠痛的问题，肌肉的僵硬也会影响血液循环变差，引起体虚、四肢冰凉、身体痠痛劳累的问题。
在没有墙壁支撑的状态下，所有的动作都必须在身体有办法保持平衡的状况下才能进行，可能没有办法做出有效的运动；当有了墙壁作支撑辅助时，你可以将自己的体重施加在墙壁上，可以尽情地出力运动！而透过墙壁的支撑较能感受到身体的偏差，可以及时调整身体位置做正确的运动。
让墙壁当你的私人教练 伸展肩膀改善僵硬问题
日本瘦身指导师和田清香提出，可以利用墙壁辅助来进行肩膀的伸展运动，舒缓肩膀的僵硬疲劳感，而藉由运动肩胛骨也有助于血液循环上升。
(一) 在距离墙壁约10公分处跪坐，将双手掌向上紧贴在墙壁上。
(二) 维持手掌贴在墙壁上的姿势，缓缓地将身体下压，屁股朝后斜上方稍稍抬起，感觉到肩膀及肩胛骨的伸展并深呼吸，再回到动作一。动作一、动作二重複共5次。
将力量全部施展在墙壁上，能使肩膀部位得到比平常更有效的伸展，比起无物品辅助的运动更有效率，也能有效改善肩膀僵硬的问题！
压力大运动不足 容易引起肩膀紧绷痠痛
日本平沼整形外科医师平沼尚和指出，现代人因压力大、运动不足、长时间使用维持相同姿势工作，肩膀容易出现紧绷、痠痛的问题，肌肉的僵硬也会影响血液循环变差，引起体虚、四肢冰凉、身体痠痛劳累的问题。
在没有墙壁支撑的状态下，所有的动作都必须在身体有办法保持平衡的状况下才能进行，可能没有办法做出有效的运动；当有了墙壁作支撑辅助时，你可以将自己的体重施加在墙壁上，可以尽情地出力运动！而透过墙壁的支撑较能感受到身体的偏差，可以及时调整身体位置做正确的运动。
让墙壁当你的私人教练 伸展肩膀改善僵硬问题
日本瘦身指导师和田清香提出，可以利用墙壁辅助来进行肩膀的伸展运动，舒缓肩膀的僵硬疲劳感，而藉由运动肩胛骨也有助于血液循环上升。
(一) 在距离墙壁约10公分处跪坐，将双手掌向上紧贴在墙壁上。
(二) 维持手掌贴在墙壁上的姿势，缓缓地将身体下压，屁股朝后斜上方稍稍抬起，感觉到肩膀及肩胛骨的伸展并深呼吸，再回到动作一。动作一、动作二重複共5次。
将力量全部施展在墙壁上，能使肩膀部位得到比平常更有效的伸展，比起无物品辅助的运动更有效率，也能有效改善肩膀僵硬的问题！
