75％的人骨盆前倾！画条线一眼判断，一分钟修正操矫正骨盆
虽然大多数民众不自知，不过骨盆前倾是许多民众的老毛病。除了站姿上较不美观外，还会造成驼背，给予腰部负担产生各种不适。除此之外，不少高龄者会产生骨盆后倾的症状，来看看日本专家如何一眼分辨，并用伸展改善骨盆前、后倾的症状吧。
骨盆不正症状好严重，多数人都有骨盆前倾而不自知！
骨盆前倾、骨盆后倾都是造成驼背的原因。驼背不仅令人观感不佳，还会对脊椎与肌肉带来多余的负担。日本柔道整复师、针灸师、指压师小林笃史指出，除了产生肩颈僵硬、头痛、腰痛等众所周知的症状外，还会引起便秘、自律神经失调及忧郁。
除了驼背外，骨盆后倾还容易使的腿变成O型腿，膝盖一直维持弯曲的状况，令人难受不已。
一篇发表于《徒手治疗》（Manual Therapy）的研究，针对平均年龄23.8岁的120位健康男女性的测量结果发现，男性有6% 的人骨盆后倾，85% 的人骨盆前倾，也就是说，只有 9% 的人骨盆正常；而女性有7% 的人骨盆后倾，75% 的人骨盆前倾，只有 18% 的人骨盆是正的。
而根据「日本的骨盆」市调结果发现，年轻时较倾向骨盆前倾，随着年龄渐长，越开始偏向骨盆后倾。而近年，O型腿的出现开始年轻化，因此除了中、高龄者外，年轻人也应开始留意起自己的骨盆状况。
造成骨盆前倾、骨盆后倾的原因是骨盆平衡崩坏了！
骨盆是支撑脊椎的重要部位。小林笃史指出，骨骼前、后侧肌肉平衡不佳，便会使得骨盆无法直立。长时间在办公桌前办公与坐姿不良、运动不足、心理问题（没自信、不安）等，都有可能造成平衡崩坏。
当腿变得有内八倾向、大腿前侧肌肉紧缩变硬，就会造成骨盆前倾。而当大腿后侧肌肉紧缩变硬，就会产生骨盆后倾的状况，以高龄者为多数。腿会变得有Ｏ型腿倾向，膝盖也一直维持弯曲的状况为其特徵。
小林笃史表示，若要知道骨盆是前倾还是后倾，可以从臀部判断。曾于2018年BEST BODY JAPAN得奖的健身教练小林园子表示，骨盆「微微」前倾（正确的骨盆）是最理想的状况，脚踝、膝盖、大腿根部、肩膀、耳朵呈现一直线。
小林笃史建议，知道自己是哪种类型后，平时站姿便要意识到臀部。若有骨盆前倾症状，则下腹要用力将臀部收回；若是骨盆后倾型的民众，则要抱着臀部向前凸出的意象，好好地立起骨盆。
藉由伸展大腿前后侧改善骨盆不正
如同前述说明，多数人的骨盆都不正常。甚至除了中高龄者之外，年轻人的骨盆也开始出现了问题，若置之不理，容易使身体出现各种不适。
骨盆前倾：伸展大腿前侧与髋关节前
为了不要让身体陷入这等境地，小林笃史建议，骨盆前倾的民众可以伸展大腿前侧与髋关节前，放鬆大腿前侧与侧面的僵硬肌肉，并放鬆髋关节周边僵硬的腰大肌。
要注意不要停止呼吸，一边吸气一边弯曲肌肉，缓缓地边吐气边伸展为基本要点。
首先，右手握住右脚板上拉，拉至小腿碰到大腿内侧的程度，维持10秒。左脚也以同样的方式进行。
接着来伸展髋关节前侧。
首先，右膝着地，左腿置前弯曲，两手放在左膝上。腰部下落，将体重至于前方，伸展左腿髋关节前侧的肌肉，维持10秒。右腿也以同样的方式进行。
骨盆后倾：伸展大腿后侧的腘绳肌
小林笃史表示，若骨盆后倾，髋关节会向前移动，腘绳肌（大腿后侧肌群）会僵硬、紧缩。因此伸展大腿后侧放鬆该机群是有效果的。
首先，浅坐在椅子上，右脚向前伸。接着两手放在右膝上向下压10秒。左膝亦同。
若是不清楚究竟是前倾还是后倾的民众，小林笃史建议，两种伸展方式都做即可。一次只要10秒，因此全部做完也不需要花费太多时间。提升大腿前侧的大腿四头肌与后侧的腘绳肌柔软度的话，便能对修正骨盆有所帮助。
骨盆不正症状好严重，多数人都有骨盆前倾而不自知！
骨盆前倾、骨盆后倾都是造成驼背的原因。驼背不仅令人观感不佳，还会对脊椎与肌肉带来多余的负担。日本柔道整复师、针灸师、指压师小林笃史指出，除了产生肩颈僵硬、头痛、腰痛等众所周知的症状外，还会引起便秘、自律神经失调及忧郁。
除了驼背外，骨盆后倾还容易使的腿变成O型腿，膝盖一直维持弯曲的状况，令人难受不已。
一篇发表于《徒手治疗》（Manual Therapy）的研究，针对平均年龄23.8岁的120位健康男女性的测量结果发现，男性有6% 的人骨盆后倾，85% 的人骨盆前倾，也就是说，只有 9% 的人骨盆正常；而女性有7% 的人骨盆后倾，75% 的人骨盆前倾，只有 18% 的人骨盆是正的。
而根据「日本的骨盆」市调结果发现，年轻时较倾向骨盆前倾，随着年龄渐长，越开始偏向骨盆后倾。而近年，O型腿的出现开始年轻化，因此除了中、高龄者外，年轻人也应开始留意起自己的骨盆状况。
造成骨盆前倾、骨盆后倾的原因是骨盆平衡崩坏了！
骨盆是支撑脊椎的重要部位。小林笃史指出，骨骼前、后侧肌肉平衡不佳，便会使得骨盆无法直立。长时间在办公桌前办公与坐姿不良、运动不足、心理问题（没自信、不安）等，都有可能造成平衡崩坏。
当腿变得有内八倾向、大腿前侧肌肉紧缩变硬，就会造成骨盆前倾。而当大腿后侧肌肉紧缩变硬，就会产生骨盆后倾的状况，以高龄者为多数。腿会变得有Ｏ型腿倾向，膝盖也一直维持弯曲的状况为其特徵。
小林笃史表示，若要知道骨盆是前倾还是后倾，可以从臀部判断。曾于2018年BEST BODY JAPAN得奖的健身教练小林园子表示，骨盆「微微」前倾（正确的骨盆）是最理想的状况，脚踝、膝盖、大腿根部、肩膀、耳朵呈现一直线。
小林笃史建议，知道自己是哪种类型后，平时站姿便要意识到臀部。若有骨盆前倾症状，则下腹要用力将臀部收回；若是骨盆后倾型的民众，则要抱着臀部向前凸出的意象，好好地立起骨盆。
藉由伸展大腿前后侧改善骨盆不正
如同前述说明，多数人的骨盆都不正常。甚至除了中高龄者之外，年轻人的骨盆也开始出现了问题，若置之不理，容易使身体出现各种不适。
骨盆前倾：伸展大腿前侧与髋关节前
为了不要让身体陷入这等境地，小林笃史建议，骨盆前倾的民众可以伸展大腿前侧与髋关节前，放鬆大腿前侧与侧面的僵硬肌肉，并放鬆髋关节周边僵硬的腰大肌。
要注意不要停止呼吸，一边吸气一边弯曲肌肉，缓缓地边吐气边伸展为基本要点。
首先，右手握住右脚板上拉，拉至小腿碰到大腿内侧的程度，维持10秒。左脚也以同样的方式进行。
接着来伸展髋关节前侧。
首先，右膝着地，左腿置前弯曲，两手放在左膝上。腰部下落，将体重至于前方，伸展左腿髋关节前侧的肌肉，维持10秒。右腿也以同样的方式进行。
骨盆后倾：伸展大腿后侧的腘绳肌
小林笃史表示，若骨盆后倾，髋关节会向前移动，腘绳肌（大腿后侧肌群）会僵硬、紧缩。因此伸展大腿后侧放鬆该机群是有效果的。
首先，浅坐在椅子上，右脚向前伸。接着两手放在右膝上向下压10秒。左膝亦同。
若是不清楚究竟是前倾还是后倾的民众，小林笃史建议，两种伸展方式都做即可。一次只要10秒，因此全部做完也不需要花费太多时间。提升大腿前侧的大腿四头肌与后侧的腘绳肌柔软度的话，便能对修正骨盆有所帮助。
参考资料:
- 2万人の姿势を矫正してきたゴッドハンドが语る「顽张っても猫背が治らないワケ」
- Assessment of the degree of pelvic tilt within a normal asymptomatic population
- 骨盘を科学するラボネッツ「ニッポンのコツバン」骨盘実态大调査の结果を発表
- 「ニッポンのコツバン」骨盘実态大调査の结果発表
- 园子トレーナーに闻く！ぽっちゃりさんの体质改善の道vol.10 骨盘のゆがみタイプ别エクササイズ
- 猫背を解消する1回たった10秒の秘伝ストレッチ。姿势矫正のプロが直伝！
