吃太多后的还债处方！深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩开游泳圈
吃太多了怎么办？
人的慾望无穷，虽知道要控制口慾，但执行上的确不容易，这就好比一个长年吃荤食的人突然要他改成天天吃素，很多心理层面过不去。多数人内心都住了一群蚂蚁，甜点、零食、饮料是每日必需，吃大餐的理由随时可以更新，所以想吃就吃都没在忌讳的。
只是为什么有些人怎么吃，身材还是一样？自己却连喝空气都会整个人肿肿的呢？追根究底一切关键就在基础代谢上，当然代谢也不是运动一、两天就能提高，但又想经常品味美食，到底要怎么破解呢？
即刻开始救援自己，立刻进行居家运动吧！养成运动的习惯，便能藉此提高代谢，打击日常吃进的热量。面对偶尔的大餐邀请（暴饮暴食），太常拒绝朋友圈会缩小，就去参加吧！只要知道自己有可能会连续吃好料，例如：过年连假、家庭聚餐或舒缓情绪所需的暴饮暴食，请将接下来推荐的训练动作加进日常运动菜单，做好肚皮保卫战。
负重训练除了是肌力锻鍊的一种，同时对于核心也很有帮助，为了稳定哑铃或壶铃的重量，呼吸会变得更深层，核心当然就必须更用力。
贴心提醒：选择适合自己的训练方式。
介绍的动作可以单组进行，也可以使用间歇训练，将动作串起来，以「快→慢→快→慢」或「主要动作20 秒→休息10 秒→主要动作20 秒→休息10 秒」的方式训练，提高心率增加燃脂效果，由于间歇运动可以让身体启动后燃效应，这对吃过大餐、暴饮暴食的腹部有很大帮助。
暴饮暴食抢救运动负重动作解说
吃完大餐后，别忘了要跟肚子上的游泳圈对战，这时候就运用负重的哑铃或壶铃来救急身材，提高燃脂效果。
深蹲+ 登阶后抬腿
硬举＋单肩上举
单脚桥式蹬腿
本文摘自《黑面蔡妈妈的15分精準练肌操》／黑面蔡妈妈（亲子部落客）／和平国际
人的慾望无穷，虽知道要控制口慾，但执行上的确不容易，这就好比一个长年吃荤食的人突然要他改成天天吃素，很多心理层面过不去。多数人内心都住了一群蚂蚁，甜点、零食、饮料是每日必需，吃大餐的理由随时可以更新，所以想吃就吃都没在忌讳的。
只是为什么有些人怎么吃，身材还是一样？自己却连喝空气都会整个人肿肿的呢？追根究底一切关键就在基础代谢上，当然代谢也不是运动一、两天就能提高，但又想经常品味美食，到底要怎么破解呢？
即刻开始救援自己，立刻进行居家运动吧！养成运动的习惯，便能藉此提高代谢，打击日常吃进的热量。面对偶尔的大餐邀请（暴饮暴食），太常拒绝朋友圈会缩小，就去参加吧！只要知道自己有可能会连续吃好料，例如：过年连假、家庭聚餐或舒缓情绪所需的暴饮暴食，请将接下来推荐的训练动作加进日常运动菜单，做好肚皮保卫战。
负重训练除了是肌力锻鍊的一种，同时对于核心也很有帮助，为了稳定哑铃或壶铃的重量，呼吸会变得更深层，核心当然就必须更用力。
贴心提醒：选择适合自己的训练方式。
介绍的动作可以单组进行，也可以使用间歇训练，将动作串起来，以「快→慢→快→慢」或「主要动作20 秒→休息10 秒→主要动作20 秒→休息10 秒」的方式训练，提高心率增加燃脂效果，由于间歇运动可以让身体启动后燃效应，这对吃过大餐、暴饮暴食的腹部有很大帮助。
暴饮暴食抢救运动负重动作解说
吃完大餐后，别忘了要跟肚子上的游泳圈对战，这时候就运用负重的哑铃或壶铃来救急身材，提高燃脂效果。
深蹲+ 登阶后抬腿
- 準备一块运动登阶踏板或四折叠垫，站在垫子前方，脚绑沙袋。
- 双脚打开与肩同宽，鼻子吸气时开始往下蹲至大腿与地面平行。
- 嘴巴吐气的时候利用臀部力量，将上半身带起，感受屁股夹紧微向前顶。吸气时左脚站上垫子，嘴巴吐气时再将右腿向后侧抬起。
- 反覆步骤2到3，右腿向后抬腿10下再换左腿。每组左右加起来做20下，共做3组。
硬举＋单肩上举
- 準备时微蹲，注意头、背、屁股呈一斜直线，双眼直视前方。壶铃摆在地上，右手扶着壶铃，鼻子吸气稳定全身。
- 接着嘴巴吐气，利用臀部力量带动将壶铃举起来，同时间右手再将壶铃往上举。
- 右手做完10下上举的动作后，再换左手， 左右共做20下，做3组。
单脚桥式蹬腿
- 将沙袋式哑铃放在腹部，身体仰躺在地，左脚踩在椅子边缘，右脚向上举。
- 预备姿势準备好，鼻子吸气稳定身体，嘴巴吐气的同时，感觉腹部出力，用臀部和腿部力量将下半身向上抬起。接着鼻子吸气，右脚屈膝往胸部方向拉近，稍微停留，嘴巴吐气时右腿再往斜前方踢出去。
- 每一组右脚做完10下再换左脚10下，做完20下，再回步骤1，共做3组。
本文摘自《黑面蔡妈妈的15分精準练肌操》／黑面蔡妈妈（亲子部落客）／和平国际
