肌肉不用时，马上就消失！在家随时可做的瘦身运动
只有勤劳的人才会变美丽
一个星期上健身房三次，并不能自然维持像我现在这样的身材。 我平常尽可能搭乘大众运输工具，不开车。搭乘捷运时，只 有在很紧急的状况时，才会搭乘手扶梯，要不然一般都爬楼梯。 爬楼梯时，只用脚尖爬，等捷运时，也是在不引起他人的注意 下，将一脚举高并摇晃一下，做下半身运动。（之后会为各位介绍这个动作）。当然我也不坐在公车或捷运的空位上。站着将腰挺直，对下腹施力，再慢慢用两只脚支撑。
我并不会因为待在家里，就放鬆心情，不做运动。什么都不做时，内心就会感到很不安。有些人说我有运动中毒症，但我并不是不眠不休地运动，所以不是中毒。只是比他人更努力管理自己的身材。我从来没有舒服地躺在沙发上看电视。我本来就是闲不下来的人，经常找家事来做，勤劳地活动手脚。
真的没有事情做时，也是坐下后又站起来，躺着时也将脚举高后又放下。在家每天做30分钟的肌力运动，到外面走1个小时，回家后也不会躺一整天。肌肉量增加时，可以消耗更多的能量。好不容易增加的肌肉量，应该提升它的效用。
运动不是只在订好的时间、订好的地点里做的。 去菜市场、搭公车、搭捷运时，我都尽可能多走路，停车时也尽可能停在较远的地方，随时製造多走动的机会。懒惰的人，身材绝不可能变漂亮！为了长久维持美丽身材，就需勤劳地活动！
肌肉不用时，马上就会消失
做肌力运动两个星期后，肌肉量会增加。基础代谢率也会增加，体力也会变好，所以提高运动强度，就会生成肌肉了。若觉得已经达到目标了，就可以不做运动的话，那么过去辛苦打造出来的肌肉就会消失，又会恢复到充满体脂肪的身材。很可惜的是肌肉只要几天不用，就会显着减少。手臂或腿打石膏1 ∼2个星期后，再将它拆掉，会发现打石膏的那一侧不会比未曾打石膏的那一侧瘦。
不活动时，肌肉就会消失。不活动的话，再怎么想要去除赘肉，也去除不了。真无情！反之，肌肉是越锻鍊，变得越坚韧。看我的情况就知道了，我在44岁时第一次开始做运动，但现在我55岁了，但肌肉量却比那时多。
肌力运动是不管在什么时间都是可以做的。因为没有时间而不做运动，那都是藉口。55岁的我也是一有时间，就做肌力运动，那么比我更年轻的各位有什么不能做的理由呢？看电视时，我发现自己自然把脚抬高了。并不是带着特别要做运动的想法，而是手脚自然地活动。
就好像一天吃三餐般做肌力运动。就算没有想要打造更多肌肉，还是要做运动，才可以维持一定的肌肉量。随着年龄的增长，在老化的过程中，肌肉量会自然减少。要这么做，才可以延缓肌肉减少的速度。大家试着做做看，就会知道这并不困难。
在浴室边漱洗边运动
刷牙时边做蹲后站动作
运动效果
把握每天早上、晚上的刷牙3分钟时间，将大腿内侧和 臀部肌肉打造成紧实的状态。须重複做3分钟以上的运动，不要蹲得太低。很难做蹲后站的动作时，可以採半蹲姿势刷牙。
边洗脸边将臀部往后翘
运动效果
早晚洗脸时，做这个运动，可以强烈刺激腰部和大腿后侧肌肉，打造出有魅力的后侧背影。
在马桶上方抬高臀部半蹲
运动效果
这是强化腹部、大腿、臀部等身体和下半身肌肉的动 作， 不须另外拨时间做，只要每次去上厕所时做，就可获得很好的效果。
本文摘自《我的第一本肌肉锻鍊书》／李弦峨（韩国家庭主妇，兼健美选手、个人教练、模特儿、讲师等多职）／瑞丽美人国际媒体
