身体硬梆梆？来学丹田草裙舞，腰痛、肩膀痠一次解决
对症下药 依照身体状况来调整深呼吸及放鬆运动
接着我们依照不同症状，来组合深呼吸与相对应的「丹田草裙舞」的变化动作。之前已经提过，练习深呼吸时配合适当的轻度运动最有效，那么，积极对症下药来解决身上的各种症状应该会更有意义。
以下要讲的各种运动，在配合基本的「10次深呼吸」操作后，就能迅速摆脱身上的各种疼痛与不舒服，让身心更舒畅。请从下列八项动作当中，选择自己最需要的动作来练习。
对症下药的注意事项
腰痛、肩膀痠，一次解决 ：用两种「丹田草裙舞」放鬆身体 。
如果你是同时有腰部与肩膀痠痛烦恼的人，这表示你全身都处于紧张状态。在此我们介绍两种举手扭动身体的运动，有效放鬆硬梆梆的侧腹部。这些运动不需要太大的活动空间，无论是工作疲劳或是想转换心情都很适合。
运动1 像大树般摆动，放鬆腰部及肩膀
运动2 双手交叉于头顶，左右摇摆、伸展腰部
本文摘自《进击的呼吸：腹式呼吸再进化，开启全身活氧循环，提升免疫力、自癒力、健康续航力！》／川嶋 朗（东京有明医疗大学保健医疗学部针灸学科教授）、藤麻美子（日本丹田呼吸法治疗协会代表）／尖端
接着我们依照不同症状，来组合深呼吸与相对应的「丹田草裙舞」的变化动作。之前已经提过，练习深呼吸时配合适当的轻度运动最有效，那么，积极对症下药来解决身上的各种症状应该会更有意义。
以下要讲的各种运动，在配合基本的「10次深呼吸」操作后，就能迅速摆脱身上的各种疼痛与不舒服，让身心更舒畅。请从下列八项动作当中，选择自己最需要的动作来练习。
对症下药的注意事项
- 想像自己沐浴在阳光之中是共通点。
- 身体感到疼痛不适的人、平常不太运动的人，请不要过度勉强。
- 运动时，将意识集中在丹田、注意维持体干平衡。
- 动作次数仅供参考，实际操作请依自身状态加以调整。
- 如果没有特别说明，请参照自然的腹式呼吸即可。
- 放些夏威夷歌曲当作背景音乐，可让运动时的心情更愉快。
腰痛、肩膀痠，一次解决 ：用两种「丹田草裙舞」放鬆身体 。
如果你是同时有腰部与肩膀痠痛烦恼的人，这表示你全身都处于紧张状态。在此我们介绍两种举手扭动身体的运动，有效放鬆硬梆梆的侧腹部。这些运动不需要太大的活动空间，无论是工作疲劳或是想转换心情都很适合。
运动1 像大树般摆动，放鬆腰部及肩膀
- 双脚张开与肩同宽，双手举高。
- 保持站姿，上半身向左右摇动。向左摇的时候拉右腰，向右摇的时候拉左腰，一直伸展到极限。
运动2 双手交叉于头顶，左右摇摆、伸展腰部
- 保持站姿，双脚张开与肩同宽。双手高举，手指交叉。想像太阳光从头顶照到手掌，再一路往下照进身体的感觉。
- 长吐一口气，双手保持手指交叉，将上半身向左右摆动。注意向左摇的时候拉右腰，向右摇的时候拉左腰。
- 运动1与运动2，各做5∼10套动作。两种动作接着做，效果更佳。
- 四十肩、五十肩的患者，以及一动就痛的人，请勿勉强自己，在可接受的範围内运动肩膀即可。习惯后肩膀的可动範围自然会提升。
本文摘自《进击的呼吸：腹式呼吸再进化，开启全身活氧循环，提升免疫力、自癒力、健康续航力！》／川嶋 朗（东京有明医疗大学保健医疗学部针灸学科教授）、藤麻美子（日本丹田呼吸法治疗协会代表）／尖端
