远离肌腱炎、妈妈手！日名医推荐简单伸展就能改善
姿势不正确，小心肌腱炎找上你！办公桌前的电脑工作、久抱婴儿的家长们，易使手腕与手指的肌肉堆积疲劳，长期下来将导致肌腱与腱鞘发炎，造成「扳机指」与「妈妈手」，产生疼痛与活动不良的症状。日本脊骨神经医师桧垣晓子将教我们，如何判断你是否得了肌腱炎，以及藉由超简单伸展操，舒展你的肌肉，预防与改善肌腱炎症状！
第一步！确认你是否有肌腱炎
当肌腱炎发生时，手指与手腕会无法顺利动作，但是也有许多肌腱炎患者会对这种不协调感没有自觉，导致发炎症状持续加重，藉由以下动作测试看看，你是否有肌腱炎呢？
步骤
1. 双手伸直于胸前，与地面平行。
2. 将掌心面向天花板。
*此时，是否无法顺利做出动作？动作后左右手出现高低差？若是有，说明您的肩膀与手腕非常疲劳。
3. 随着秒针的推移，第一秒握住拳头，第二秒鬆开拳头。
*鬆开拳头时会感到动作僵硬，无法顺利动作吗？张开手指时，是否会觉得困难，有疼痛感？指关节是否会发出喀啦喀拉的声音？连续重複5遍握拳与鬆拳动作，手腕与手指是否会感到疲惫？
4. 握拳时，将拇指握在手心里，试着缓慢地转动手腕。
*手腕与手臂是否会感到疼痛与僵硬感？随着手腕转动的角度，是否会产生剧烈疼痛？当右手腕在转圈时，左手腕是否会出现不协调感？
若是您有以上几点症状，说明您的手指与手腕很可能得到肌腱炎了，此时别再放任它继续累积疲劳，赶在症状轻微时，做些伸展操改善你的肌腱炎吧！
今天开始做！肌腱炎伸展操
出现肌腱炎症状时，试试以下动作，让手腕处在放鬆的状态，感受手臂的根部与肩胛骨的伸展，当伸展操结束后，肩膀周遭的僵硬感会得到舒展，即使维持同一姿势工作时，也会觉得比较舒服唷。
步骤
1. 双脚微张成站立姿势，右手往身体右方举起与地面平行。手肘伸直时，将手腕立起，指尖指向天花板，同时感到肌肉被拉长延展。
2. 将举起的右手稍微向身体后方移动，此时右肩胛骨会向背部中央移动。
3. 由肩膀开始缓慢转动手臂，指尖持续指向天花板，用手掌画圆。
4. 转动5圈后，稍微改变手臂的角度（手臂向上或向下），同样以手臂画圈，1分钟过后即可稍做休息。上中下共计3次，可换另一手继续练习。
5. 手指尖向下指向地面，同样画圈，更换角度后，再换另一手就可以收操啰。
第一步！确认你是否有肌腱炎
当肌腱炎发生时，手指与手腕会无法顺利动作，但是也有许多肌腱炎患者会对这种不协调感没有自觉，导致发炎症状持续加重，藉由以下动作测试看看，你是否有肌腱炎呢？
步骤
1. 双手伸直于胸前，与地面平行。
2. 将掌心面向天花板。
*此时，是否无法顺利做出动作？动作后左右手出现高低差？若是有，说明您的肩膀与手腕非常疲劳。
3. 随着秒针的推移，第一秒握住拳头，第二秒鬆开拳头。
*鬆开拳头时会感到动作僵硬，无法顺利动作吗？张开手指时，是否会觉得困难，有疼痛感？指关节是否会发出喀啦喀拉的声音？连续重複5遍握拳与鬆拳动作，手腕与手指是否会感到疲惫？
4. 握拳时，将拇指握在手心里，试着缓慢地转动手腕。
*手腕与手臂是否会感到疼痛与僵硬感？随着手腕转动的角度，是否会产生剧烈疼痛？当右手腕在转圈时，左手腕是否会出现不协调感？
若是您有以上几点症状，说明您的手指与手腕很可能得到肌腱炎了，此时别再放任它继续累积疲劳，赶在症状轻微时，做些伸展操改善你的肌腱炎吧！
今天开始做！肌腱炎伸展操
出现肌腱炎症状时，试试以下动作，让手腕处在放鬆的状态，感受手臂的根部与肩胛骨的伸展，当伸展操结束后，肩膀周遭的僵硬感会得到舒展，即使维持同一姿势工作时，也会觉得比较舒服唷。
步骤
1. 双脚微张成站立姿势，右手往身体右方举起与地面平行。手肘伸直时，将手腕立起，指尖指向天花板，同时感到肌肉被拉长延展。
2. 将举起的右手稍微向身体后方移动，此时右肩胛骨会向背部中央移动。
3. 由肩膀开始缓慢转动手臂，指尖持续指向天花板，用手掌画圆。
4. 转动5圈后，稍微改变手臂的角度（手臂向上或向下），同样以手臂画圈，1分钟过后即可稍做休息。上中下共计3次，可换另一手继续练习。
5. 手指尖向下指向地面，同样画圈，更换角度后，再换另一手就可以收操啰。
