大步走到100岁！深蹲、左右踏，每天3动作防跌不骨折
台湾需要照护年长者的家庭不在少数，台湾行动不便、需要卧床的高龄者比例，更是欧美国家的11倍，关注高龄者、失能者照护议题的长照政策，也因此成为近年的热门焦点。而在需要长照服务之前，靠着平常的运动维持活动能力，其实就是避免卧床、失能的最佳解，日本诊所院长力推三招，每天各做一次，不用5分钟，竟然就能大大降低跌倒住院的机会！
运动障碍症候群不容忽视，易跌倒骨折、卧床不起
日本知名健身教练中野．詹姆士．修一指出，根据日本厚生劳働省统计，日本需要旁人照护的人口约有620万人左右，而且以相当快的速度成长中，而其中竟有高达三分之一的人，行动困难的原因与骨折跌倒、关节疾患，导致肌力下降或关节疼痛有关。而在台湾，65岁以上老人卧床率约是日本的1.5倍之多，更是欧美国家的11倍，更是不得不重视这样的问题。
换句话说，卧床不起的主因之一，就是让活动能力减低的「运动障碍症候群（Locomotive Syndrome）」。日本光伸Medical Clinic院长中村光伸表示，所谓的运动障碍症候群，是指因为肌力、骨骼衰退，使人在步行等动作上出现障碍，而导致身体移动困难、行动机能衰退的症状。例如步伐远不比年轻时勇健、走没多久就感到肌肉疲劳酸痛，或是因此跌倒受伤，甚至造成严重的骨折，必须卧床休养等，都可能是运动障碍症候群带来的后果。
对此，中村光伸推荐了3个简单的动作，每天各做一次，就可能帮助锻鍊到日常行动所必须的臀部肌肉、腿部肌肉、髋关节，让行动更加有力、协调，达到预防运动障碍症候群的效果。
每天各做一次这些动作，帮助预防运动障碍症候群
平衡深蹲：锻鍊臀部、大腿肌肉、防止骨盆歪斜
运动障碍症候群不容忽视，易跌倒骨折、卧床不起
日本知名健身教练中野．詹姆士．修一指出，根据日本厚生劳働省统计，日本需要旁人照护的人口约有620万人左右，而且以相当快的速度成长中，而其中竟有高达三分之一的人，行动困难的原因与骨折跌倒、关节疾患，导致肌力下降或关节疼痛有关。而在台湾，65岁以上老人卧床率约是日本的1.5倍之多，更是欧美国家的11倍，更是不得不重视这样的问题。
换句话说，卧床不起的主因之一，就是让活动能力减低的「运动障碍症候群（Locomotive Syndrome）」。日本光伸Medical Clinic院长中村光伸表示，所谓的运动障碍症候群，是指因为肌力、骨骼衰退，使人在步行等动作上出现障碍，而导致身体移动困难、行动机能衰退的症状。例如步伐远不比年轻时勇健、走没多久就感到肌肉疲劳酸痛，或是因此跌倒受伤，甚至造成严重的骨折，必须卧床休养等，都可能是运动障碍症候群带来的后果。
对此，中村光伸推荐了3个简单的动作，每天各做一次，就可能帮助锻鍊到日常行动所必须的臀部肌肉、腿部肌肉、髋关节，让行动更加有力、协调，达到预防运动障碍症候群的效果。
每天各做一次这些动作，帮助预防运动障碍症候群
平衡深蹲：锻鍊臀部、大腿肌肉、防止骨盆歪斜
- 双脚与肩同宽站着。
- 双手向上伸，手肘成90度，脊椎出力抬高臀部。
- 用这个姿势进行深蹲，慢慢蹲下让膝盖成90度后再站起来，一天做1次即可。
- 双手抬高，手肘成90度，双脚向两侧张开
- 学螃蟹走路，右脚向右边踏一步，左脚再向右踏一步，每天左右各做1次即可。
- 站直，左腿向前方抬高，使膝盖成90度，大腿与地面平行。
- 左腿慢慢向侧面伸展并往后绕圈后放下，并回到原位。
- 再循同样轨迹向后方抬高绕圈往前放下，回到原位。
- 右腿也同样做法，一天做1次即可。
