健身女神陪你练！桥式运动雕塑玲珑臀腿线条
Q：
如何练出线条，但不要有肌肉？
A：其实肌肉每个人都有，只是明显或不明显而已。每天都有不少女孩询问我，到底应该怎么锻鍊才能练出那些明显的线条，但是又不要变成金刚芭比？首先我还是要告诉大家，女生因为先天的体脂肪较高，所以要变成金刚芭比或变壮是非常非常困难的，所以请女孩们放心地运动吧！
想要练出肌肉线条，首先妳要知道为什么妳的肌肉线条不明显，其实主要有两个原因。
一、脂肪过多
肌肉在人体的深层，肌肉的上层是脂肪层及皮肤，如果脂肪过多，那么肌肉线条自然就会被遮盖住，这解释了为什么很多女孩或产后妇女练不出腹肌，就是因为低体脂是显现肌肉的先决条件，所以想要菱角分明的肌肉线条，就先降低妳的体脂吧！
二、肌肉量过少
有些女孩属于易瘦体质，其实体脂本来就不高，但为什么还是看不到肌肉线条？
如果妳偏瘦，但是肌肉线条还是不明显的话，那有可能就是妳的肌肉量不足，也就是肌肉太小，无法撑起妳的肌肉块显现出明显的线条。
想要拥有好看的肌肉线条，降低我们的体脂肪外，更要持之以恆锻练我们的肌肉，这样才可以练出拥有线条的好身材。
单脚上提＋桥式
运动练习次数：18∼20次
组数：4组
训练方法
简易版训练法
桥式
运动练习次数：18∼20次
组数：4组
Annie小教室：这个动作可以强化训练我们的骨盆及臀部的肌群。
贴心小提醒：
将身体臀部向上提时，尽量用力把臀部上提到最高位置，感觉臀部及后背很用力的感觉。
本文摘自《运动不是为了瘦！肌力女神与妳用健身宠爱自己》／Annie（国际级健身教练）／高宝
A：其实肌肉每个人都有，只是明显或不明显而已。每天都有不少女孩询问我，到底应该怎么锻鍊才能练出那些明显的线条，但是又不要变成金刚芭比？首先我还是要告诉大家，女生因为先天的体脂肪较高，所以要变成金刚芭比或变壮是非常非常困难的，所以请女孩们放心地运动吧！
想要练出肌肉线条，首先妳要知道为什么妳的肌肉线条不明显，其实主要有两个原因。
一、脂肪过多
肌肉在人体的深层，肌肉的上层是脂肪层及皮肤，如果脂肪过多，那么肌肉线条自然就会被遮盖住，这解释了为什么很多女孩或产后妇女练不出腹肌，就是因为低体脂是显现肌肉的先决条件，所以想要菱角分明的肌肉线条，就先降低妳的体脂吧！
二、肌肉量过少
有些女孩属于易瘦体质，其实体脂本来就不高，但为什么还是看不到肌肉线条？
如果妳偏瘦，但是肌肉线条还是不明显的话，那有可能就是妳的肌肉量不足，也就是肌肉太小，无法撑起妳的肌肉块显现出明显的线条。
想要拥有好看的肌肉线条，降低我们的体脂肪外，更要持之以恆锻练我们的肌肉，这样才可以练出拥有线条的好身材。
单脚上提＋桥式
运动练习次数：18∼20次
组数：4组
训练方法
- 先到平躺位置， 两脚膝盖弯曲，将脚跟靠近臀部的地方，双手舒服的摆放在身体两侧的位置。
- 吸气时将身体与臀部往上提高，将身体稳定后慢慢地将右脚往上抬高，停留1∼2秒。
- 将身体与臀部回到地板，接着再将身体往上抬高，重複这个动作的练习，练习完后再换另外一只脚的练习。
简易版训练法
桥式
运动练习次数：18∼20次
组数：4组
- 先到平躺位置，两脚膝盖弯曲，将脚跟靠近臀部的地方，双手舒服的摆放在身体两旁的位置。
- 吸气时将身体臀部往上提高， 停留3∼4秒， 再将身体臀部回到地板，再将身体往上抬高，重複这个动作的练习。
Annie小教室：这个动作可以强化训练我们的骨盆及臀部的肌群。
贴心小提醒：
将身体臀部向上提时，尽量用力把臀部上提到最高位置，感觉臀部及后背很用力的感觉。
本文摘自《运动不是为了瘦！肌力女神与妳用健身宠爱自己》／Annie（国际级健身教练）／高宝
