早晨1分钟反折瑜珈，平衡自律神经、防椎间盘突出！
每天早晨醒来，总是睡眼惺忪、拖着疲惫的身体开启新的一天，将哈欠连连、全身肌肉僵硬痠痛都当成了人生常态？透过每天早晨的简单反折瑜珈，能够放鬆睡了一整晚僵硬的身体和脊椎，也具有重整
自律神经的效果，只需要一分钟，就能神清气爽地开启新的一天！
切换自律神经 提神又可促进循环
日本瑜珈老师yuuka表示，早晨起床时进行伸展，能够活动睡眠时间僵硬的身体和脊椎，重整自律神经，而在早晨时，最适合进行能加强脊椎刺激的反折姿势，有助于让睡眠中处于副交感神经状态的身体，切换成活动时的交感神经，赶跑睡意，让头脑焕然一新。
日本物理治疗师中村尚人也表示，让紧绷的脊椎变得放鬆，恢复脊椎的弹性，能预防椎间盘突出等问题，还可放鬆脊椎附近的肌肉，改善肌肉紧绷僵硬造成的痠痛以及血液循环不良。
《1分钟反折瑜珈这样做》
STEP1.背部向着墙壁，双手举起，弯曲手肘，指尖向下地将手掌贴在墙上。
STEP2.手掌按着墙，将身体朝前探出一步，调整到能够伸展上臂以及整个腹部的位置，维持30秒钟。
STEP3.下腹部用力，一边吸气一边将头往后倒，让上半身跟着反折。如果连腰部一起反折容易造成身体的疼痛，因此要注意将臀部往前按，维持30秒钟。
POINT：放鬆头部和脖子的力气，能让脊椎更容易反折。如果收紧脖子会让肩膀和背部都用力，会变得难以完成姿势，也有腰部疼痛的危险，因此请保持放鬆，并且一点一点仔细地完成，不要勉强。
切换自律神经 提神又可促进循环
日本瑜珈老师yuuka表示，早晨起床时进行伸展，能够活动睡眠时间僵硬的身体和脊椎，重整自律神经，而在早晨时，最适合进行能加强脊椎刺激的反折姿势，有助于让睡眠中处于副交感神经状态的身体，切换成活动时的交感神经，赶跑睡意，让头脑焕然一新。
日本物理治疗师中村尚人也表示，让紧绷的脊椎变得放鬆，恢复脊椎的弹性，能预防椎间盘突出等问题，还可放鬆脊椎附近的肌肉，改善肌肉紧绷僵硬造成的痠痛以及血液循环不良。
《1分钟反折瑜珈这样做》
STEP1.背部向着墙壁，双手举起，弯曲手肘，指尖向下地将手掌贴在墙上。
STEP2.手掌按着墙，将身体朝前探出一步，调整到能够伸展上臂以及整个腹部的位置，维持30秒钟。
STEP3.下腹部用力，一边吸气一边将头往后倒，让上半身跟着反折。如果连腰部一起反折容易造成身体的疼痛，因此要注意将臀部往前按，维持30秒钟。
POINT：放鬆头部和脖子的力气，能让脊椎更容易反折。如果收紧脖子会让肩膀和背部都用力，会变得难以完成姿势，也有腰部疼痛的危险，因此请保持放鬆，并且一点一点仔细地完成，不要勉强。
