睡前交叉抬腿30次，边睡边排毒，提升代谢瘦美腿
拥有一双美丽的长腿可以说是所有女性梦寐以求的理想，然而因为女性荷尔蒙的影响，往往会使得年轻女性的体脂肪容易累积在臀部以及大腿，目的就是为了替子宫製造缓冲空间，如此一来就能降低女性在怀孕时流产的机率。但是荷尔蒙影响不是一切，大多数的时候姿势不良所导致的骨盆外扩，才是下盘肥胖的关键。
大腿内转肌鬆弛会加重膝关节负担 易骨折、卧病在床日本瑜珈指导师Tamayo表示，其实很多人的腿粗、屁股大不能全怪罪在荷尔蒙身上，而是因为O型腿或是走路外八，这些姿势问题都会导致大腿内侧的内转肌群鬆弛而自然垂下，腿围也就跟着变粗了。
而日本物理治疗师田中尚喜表示，这些垂下来的肌肉不但容易使得代谢废物及脂肪累积于此，长年下来更会加重膝关节的负担而使得老后容易骨折或是卧病在床，因此正确矫正自己的骨盆位置就成为了下盘肥胖的女性最该注意的问题。
抬腿交叉转脚可以提升代谢循环又紧緻骨盆Tamayo则建议民众可以在睡前或者无聊看电视的时候，一边抬腿一边大幅度交叉转脚，由于抬腿可以帮助末梢血液、淋巴液循环回流至体干，交叉转脚时更可以紧緻骨盆来调整肌肉及生活姿势，如此一来多余的水分及代谢废物就能自然在睡眠期间随着汗水排出，基础代谢也会跟着提高。
《抬腿交叉转脚》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 躺平后将双腿抬高至髋关节呈90度。
2. 接着将双腿大大打开至少90度。
3. 以右脚在前、左脚在后的方式互相交叉成X字形，如果可以的话也让双脚交叉时的幅度达到90度。
4. 再次打开双腿回到动作2。
5. 接着改以左脚在前、右脚在后的方式互相交叉到90度。
6. 重複2～5的动作共30次即可。
大腿内转肌鬆弛会加重膝关节负担 易骨折、卧病在床日本瑜珈指导师Tamayo表示，其实很多人的腿粗、屁股大不能全怪罪在荷尔蒙身上，而是因为O型腿或是走路外八，这些姿势问题都会导致大腿内侧的内转肌群鬆弛而自然垂下，腿围也就跟着变粗了。
而日本物理治疗师田中尚喜表示，这些垂下来的肌肉不但容易使得代谢废物及脂肪累积于此，长年下来更会加重膝关节的负担而使得老后容易骨折或是卧病在床，因此正确矫正自己的骨盆位置就成为了下盘肥胖的女性最该注意的问题。
抬腿交叉转脚可以提升代谢循环又紧緻骨盆Tamayo则建议民众可以在睡前或者无聊看电视的时候，一边抬腿一边大幅度交叉转脚，由于抬腿可以帮助末梢血液、淋巴液循环回流至体干，交叉转脚时更可以紧緻骨盆来调整肌肉及生活姿势，如此一来多余的水分及代谢废物就能自然在睡眠期间随着汗水排出，基础代谢也会跟着提高。
《抬腿交叉转脚》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 躺平后将双腿抬高至髋关节呈90度。
2. 接着将双腿大大打开至少90度。
3. 以右脚在前、左脚在后的方式互相交叉成X字形，如果可以的话也让双脚交叉时的幅度达到90度。
4. 再次打开双腿回到动作2。
5. 接着改以左脚在前、右脚在后的方式互相交叉到90度。
6. 重複2～5的动作共30次即可。
