坐着举手启动代谢！拉鬆肩背就能畅通淋巴
平时生活中，是否时常将双手举高过脸部呢？现代人的生活鲜少大範围活动到手臂，结果就让双臂以及背部的线条变得鬆弛，也容易觉得肩膀周围、肩胛骨都卡卡的，肩颈痠痛又肥胖！透过超简单的毛巾操，每天都可以轻鬆进行锻鍊。
生活中手臂活动範围小 连动肌肉都跟着僵硬
日本瑜珈老师上村由夏表示，锁骨、肩胛骨、肩膀以及手臂都是连动的，如果生活中手臂不太常活动，连动的其他部位也会跟着变得迟钝，淋巴循环变差，就容易造成僵硬以及鬆弛。而影响的範围也包含了胸口和胸部，如果摸摸胸部，有硬硬的和冰凉的感觉，就有可能是以上的部位僵硬的特徵。
而想要改善这些部位的僵硬，充分的活动肩胛骨就十分重要，特别是很容易变得活动不顺畅的肩胛骨下缘。日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，能消除僵硬和疼痛，还有提高代谢的效果。
《毛巾肩胛骨运动这样做》
STEP1.盘腿坐在地上，双手抓着毛巾或是皮带两端。
STEP2.上半身往斜前方倒，双手举在头上。找到能够刺激背部以及上臂的角度。
STEP3.弯曲双手手肘，将毛巾绕到头部后方。
STEP4.将双手放回头上。
POINT：动作都要保持徐缓，充分刺激肩胛骨地进行。
生活中手臂活动範围小 连动肌肉都跟着僵硬
日本瑜珈老师上村由夏表示，锁骨、肩胛骨、肩膀以及手臂都是连动的，如果生活中手臂不太常活动，连动的其他部位也会跟着变得迟钝，淋巴循环变差，就容易造成僵硬以及鬆弛。而影响的範围也包含了胸口和胸部，如果摸摸胸部，有硬硬的和冰凉的感觉，就有可能是以上的部位僵硬的特徵。
而想要改善这些部位的僵硬，充分的活动肩胛骨就十分重要，特别是很容易变得活动不顺畅的肩胛骨下缘。日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，能消除僵硬和疼痛，还有提高代谢的效果。
《毛巾肩胛骨运动这样做》
STEP1.盘腿坐在地上，双手抓着毛巾或是皮带两端。
STEP2.上半身往斜前方倒，双手举在头上。找到能够刺激背部以及上臂的角度。
STEP3.弯曲双手手肘，将毛巾绕到头部后方。
STEP4.将双手放回头上。
POINT：动作都要保持徐缓，充分刺激肩胛骨地进行。
