喝这杯打造抗暑体质！健走后喝效果更佳
全台热坏了！据卫福部统计，7月因热伤害就医人次共412人，尤其7月29日起连日高温炎热，连续3天共70人次受热伤害，暑气逼人，也让中央气象局针对8县市罕见发布高温预警！
热伤害定义包括中暑、热晕厥、热痉挛、中热衰竭、暂时性热疲劳、热水肿等。其中，中暑在生活经验中最频繁发生。当体温体温升高、皮肤乾热变红、心跳加速、头痛噁心，应迅速离开高温环境，设法降低体温，并尽快就医。
一般人认为树荫下可以乘凉防中暑，不过，长庚毒物实验室团队先前在已故医师林杰樑脸书上提醒，天气热别在树下乘凉，因为树木在35℃以上高温，释出的芬多精是平常的10倍，而现在空污严重，一旦空气中有一氧化氮和二氧化氮等空气污染物，芬多精和树木释出的挥发有机物异戊二烯结合形成臭氧，将严重影响健康。
究竟该如何预防中暑？日本信州大学医学系教授能势博在日本电视台节目「ソレダメ！ 」（暂译：那样做NG！）中，指导如何从根本打造抗暑体质，增加耐热力、预防中暑！
天热如何抗暑、预防中暑
间歇健走打造抗暑体质，从根本预防中暑
能势博教授特别推荐，透过间歇健走，提高肌肉量，可以让体内含水量大大增加，使我们变得不容易脱水、中暑，从身体增加对热的耐受力。再搭配喝牛奶摄取蛋白质，同时补充糖分、蛋白质以及水分。
日本健康管理师南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成渗透压，让体内水分进入血管、血液量增加，更不容易脱水及中暑。而优格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是热量、糖分都高，当心容易造成肥胖。
做法
用自己最快的速度快走3分钟，再慢走3分钟，再快走3分钟。依此类推，快慢走步交替进行，总共走30分钟。走完后30分钟内喝200ml牛奶。
一天走30分钟，一周做4天，并应选择傍晚、晚上、清晨等温度较低的时间训练，千万不要在太阳很大的时候做。
热伤害定义包括中暑、热晕厥、热痉挛、中热衰竭、暂时性热疲劳、热水肿等。其中，中暑在生活经验中最频繁发生。当体温体温升高、皮肤乾热变红、心跳加速、头痛噁心，应迅速离开高温环境，设法降低体温，并尽快就医。
一般人认为树荫下可以乘凉防中暑，不过，长庚毒物实验室团队先前在已故医师林杰樑脸书上提醒，天气热别在树下乘凉，因为树木在35℃以上高温，释出的芬多精是平常的10倍，而现在空污严重，一旦空气中有一氧化氮和二氧化氮等空气污染物，芬多精和树木释出的挥发有机物异戊二烯结合形成臭氧，将严重影响健康。
究竟该如何预防中暑？日本信州大学医学系教授能势博在日本电视台节目「ソレダメ！ 」（暂译：那样做NG！）中，指导如何从根本打造抗暑体质，增加耐热力、预防中暑！
天热如何抗暑、预防中暑
- 待在有遮蔽物的荫凉处，避免阳光直射。
- 喝运动饮料，或是补充水分同时摄取盐分。
- 用湿毛巾帮助下颚、脖子、腋下等处散热。
- 间歇健走提高肌肉量，增加体内含水量，预防脱水。
间歇健走打造抗暑体质，从根本预防中暑
能势博教授特别推荐，透过间歇健走，提高肌肉量，可以让体内含水量大大增加，使我们变得不容易脱水、中暑，从身体增加对热的耐受力。再搭配喝牛奶摄取蛋白质，同时补充糖分、蛋白质以及水分。
日本健康管理师南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成渗透压，让体内水分进入血管、血液量增加，更不容易脱水及中暑。而优格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是热量、糖分都高，当心容易造成肥胖。
做法
用自己最快的速度快走3分钟，再慢走3分钟，再快走3分钟。依此类推，快慢走步交替进行，总共走30分钟。走完后30分钟内喝200ml牛奶。
一天走30分钟，一周做4天，并应选择傍晚、晚上、清晨等温度较低的时间训练，千万不要在太阳很大的时候做。
