每周只要做3次练习，三个月内消除80％颈部疼痛
每周只做三次训练，就能消除八成的颈部疼痛！美国健康杂誌《Prevention》介绍了一组由三种力量训练组合而成的动作，这些动作不但简单，需要的器材也只有一副哑铃（亦可用装水宝特瓶取代）。如果你有颈部疼痛的困扰，快来试试看这套动作吧。
《Prevention》杂誌报导，丹麦国家劳动环境研究中心（Denmark’s National Research Centre for Working Environment）以42位年龄介于36至52岁的女性为对象进行了研究。结果显示，每周三次的力量训练，就可以在三个月内减少颈部疼痛达80%。研究者相信，这套力量训练具有神奇疗效的原因，就在于它能够帮助身体在受伤的组织处产生新的肌肉。
《Prevention》杂誌提醒，在操作每个动作时，应保持膝盖微弯，并使用2~5磅重（约0.9~2.2公斤）的哑铃。每周可以挑选不连续的三天练习，8~12下为一个循环，每次练习做三个循环即可。
动作一
1 双臂放在身体两侧，手心向内。
2 保持手臂伸直，肩膀上抬至耳朵旁，停留一秒，再放下肩膀。
动作二
1 手掌放在大腿前方，手心面对大腿。
2 向外弯曲手肘，拉起重物至锁骨高度。暂停，再放下。
动作三
1 身体前弯，使胸部面对地面，手臂下垂，手心向内。
2 手肘微弯，挤压肩胛骨、双臂举至身体两侧，平行地面。暂停，再放下。
《Prevention》杂誌报导，丹麦国家劳动环境研究中心（Denmark’s National Research Centre for Working Environment）以42位年龄介于36至52岁的女性为对象进行了研究。结果显示，每周三次的力量训练，就可以在三个月内减少颈部疼痛达80%。研究者相信，这套力量训练具有神奇疗效的原因，就在于它能够帮助身体在受伤的组织处产生新的肌肉。
《Prevention》杂誌提醒，在操作每个动作时，应保持膝盖微弯，并使用2~5磅重（约0.9~2.2公斤）的哑铃。每周可以挑选不连续的三天练习，8~12下为一个循环，每次练习做三个循环即可。
动作一
1 双臂放在身体两侧，手心向内。
2 保持手臂伸直，肩膀上抬至耳朵旁，停留一秒，再放下肩膀。
动作二
1 手掌放在大腿前方，手心面对大腿。
2 向外弯曲手肘，拉起重物至锁骨高度。暂停，再放下。
动作三
1 身体前弯，使胸部面对地面，手臂下垂，手心向内。
2 手肘微弯，挤压肩胛骨、双臂举至身体两侧，平行地面。暂停，再放下。
